Диета дюкана меню для атаки

Диета дюкана меню для атаки

Составление меню на каждый день диеты Дюкана

При составлении рациона на период похудения важно правильно расписать меню по дням и строго придерживаться его.

Основные принципы

Схема питания пьера дюкана стала образом жизни для множества женщин во всем мире. Книга знаменитого французского диетолога с легкой руки Кейт Мидлтон превратилась в медицинский бестселлер. Диета в ней представлена как чередование пищевых режимов на протяжении нескольких недель.

Дюкан считает, что активно человек худеет только при обилии белка в рационе. При этом жиры и углеводы нужно сократить к минимуму или исключить на некоторое время.

Вопреки распространенному мнению, автор не считает, что его диета белковая. Она сбалансированная.

Поэтому наиболее активное похудение возможно и во время второй фазы, не только при протеиновой атаке.

Основными принципами диеты можно считать:

  • белок – единственное, что наш организм не синтезирует, поэтому его можно есть без ограничений,
  • на начальном этапе для достижения максимальных результатов предпочтительно употреблять только протеины,
  • важно соблюдать водный режим – пить не менее 3 литров воды в день,
  • соль и специи в небольших количествах можно использовать при приготовлении блюд,
  • принимать еду можно в любое время суток и нет необходимости определять порции в граммах,
  • список продуктов на каждом этапе расширяется,
  • для всех фаз характерно одно – белок на протяжении всего периода похудения остается основой рациона,
  • обязательны ежедневные занятия спортом по 20 минут (предпочтительно ходьба),
  • 1 фаза по своей продолжительности всегда разная (в зависимости от количества лишних кг и пожеланий худеющего).

На первом этапе Дюкан рекомендует включать в примерное меню отруби. Они помогут насытить организм клетчаткой и избавиться от токсинов.

Видео: О диете Дюкана

Польза диеты Дюкана

Плюсы соблюдения данной схемы питания следующие:

  • эффективное похудение,
  • при точном соблюдении всех рекомендаций по этапам вес вернется к обладателю нескоро,
  • отсутствие голода позитивно сказывается на психологическом состоянии худеющего: срывы на такой диете случаются крайне редко,
  • благодаря высокому проценту протеинов в рационе улучшается состояние кожи и волос,
  • питание строго не расписано по дням недели и каждый худеющий может сам скорректировать свое меню,
  • диета позволяет удовлетворить потребности организма в витаминах, микро- и макроэлементах,
  • свобода действий: нет необходимости ограничивать порции, проводить измерения в граммах и употреблять еду в четко установленное время,
  • правильный питьевой режим гарантирует улучшение обменных процессов.

Важнейшей пользой диеты дюкана меню на каждый день можно считать ее фундаментальное влияние на процесс похудения. Человек может худеть и после ее завершения.

Меню на каждый день

Таблица с примерным рационом для трех первых фаз диеты

Leave a Comment