Дюкан диета меню на каждый день

Дюкан диета меню на каждый день

Составление меню на каждый день диеты Дюкана

При составлении рациона на период похудения важно правильно расписать меню по дням и строго придерживаться его.

Основные принципы

Схема питания пьера дюкана стала образом жизни для множества женщин во всем мире. Книга знаменитого французского диетолога с легкой руки Кейт Мидлтон превратилась в медицинский бестселлер. Диета в ней представлена как чередование пищевых режимов на протяжении нескольких недель.

Дюкан считает, что активно человек худеет только при обилии белка в рационе. При этом жиры и углеводы нужно сократить к минимуму или исключить на некоторое время.

Вопреки распространенному мнению, автор не считает, что его диета белковая. Она сбалансированная.

Поэтому наиболее активное похудение возможно и во время второй фазы, не только при протеиновой атаке.

Основными принципами диеты можно считать:

  • белок – единственное, что наш организм не синтезирует, поэтому его можно есть без ограничений,
  • на начальном этапе для достижения максимальных результатов предпочтительно употреблять только протеины,
  • важно соблюдать водный режим – пить не менее 3 литров воды в день,
  • соль и специи в небольших количествах можно использовать при приготовлении блюд,
  • принимать еду можно в любое время суток и нет необходимости определять порции в граммах,
  • список продуктов на каждом этапе расширяется,
  • для всех фаз характерно одно – белок на протяжении всего периода похудения остается основой рациона,
  • обязательны ежедневные занятия спортом по 20 минут (предпочтительно ходьба),
  • 1 фаза по своей продолжительности всегда разная (в зависимости от количества лишних кг и пожеланий худеющего).

На первом этапе Дюкан рекомендует включать в примерное меню отруби. Они помогут насытить организм клетчаткой и избавиться от токсинов.

Видео: О диете Дюкана

Польза диеты Дюкана

Плюсы соблюдения данной схемы питания следующие:

  • эффективное похудение,
  • при точном соблюдении всех рекомендаций по этапам вес вернется к обладателю нескоро,
  • отсутствие голода позитивно сказывается на психологическом состоянии худеющего: срывы на такой диете случаются крайне редко,
  • благодаря высокому проценту протеинов в рационе улучшается состояние кожи и волос,
  • питание строго не расписано по дням недели и каждый худеющий может сам скорректировать свое меню,
  • диета позволяет удовлетворить потребности организма в витаминах, микро- и макроэлементах,
  • свобода действий: нет необходимости ограничивать порции, проводить измерения в граммах и употреблять еду в четко установленное время,
  • правильный питьевой режим гарантирует улучшение обменных процессов.

Важнейшей пользой диеты дюкана меню на каждый день можно считать ее фундаментальное влияние на процесс похудения. Человек может худеть и после ее завершения.

Меню на каждый день

Таблица с примерным рационом для трех первых фаз диеты

Leave a Comment