Диета летняя пятидневная

Диета летняя пятидневная

Приближение жарких летних дней заставляет женщин придирчиво осматривать свои фигуры в зеркалах, подумывая как лучше сбросить пару килограммов перед поездкой на море. Иногда всего несколько лишних килограмм мешают выглядеть идеально, а до поездки на отдых осталось всего 5 дней. В такой ситуации особенно актуальна пятидневная летняя диета.

Суть летней диеты заключается в отказе от жирной и углеводистой пищи, взамен которой предлагается обильное количество фруктов, овощей, ягод и зелени. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и напитает организм естественными витаминами.

При такой диете вы будете терять почти килограмм веса в день. Диета будет особенно эффективной при сочетании с достаточными физическими нагрузками. Кроме того, в связи с жарой и обильным выделением пота потеря веса будет сильнее.

Как правило, летняя диета длится 5 дней, но если позволяет самочувствие и настрой, то можно продлить ее вплоть до 10 дней. С другой стороны резкий сброс веса за короткий промежуток времени может навредить здоровью и привести к появлению растяжек на коже.

Меню летней диеты:

День первый

  • Первый завтрак: Можно выпить несладкого чая, с тертым имбирем и лимоном. Из еды ограничьтесь кусочком черного хлеба, тостом или сухариком.
  • Второй завтрак: Стакан кефира или ряженки. Можно заменить на 200 граммов обезжиренного кефира.
  • Обед: Суп, приготовленный из необжаренных овощей – лука, моркови, помидоров, картошки и 100 г рыбы.
  • Ужин: Овощи, сваренные на пару, либо тушеные, но без масла. В общем, овощей не должно быть более 200 граммов. Можете смело выбирать из следующего списка продуктов: огурцы, баклажаны, чеснок, лук, морковь, перец, кабачок, капуста, тыква. С вареными овощами можно скушать кусочек ржаного хлеба.

День второй

  • Первый завтрак: Можно выпить несладкий чай, как и в первый день, либо же заменить его на несладкий кофе. Также съешьте два грецких ореха.
  • Второй завтрак: Стакан 1%-го кефира или ряженки и половинка банана.
  • Обед: Вновь кушаем летний суп из необжаренных овощей, но вместе с 200 граммами говядины вместо рыбы.
  • Ужин: Пятидневная летняя диета предполагает минимальное разнообразие, но вот ужин всегда готовится по одному принципу, описанному для первого дня. К счастью из-за небольшого количества овощей и большого их выбора вы можете составлять новое меню на каждый день.

День третий

  • Первый завтрак: Кусок сухарика, тоста или ржаного хлеба. Также можно выпить несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак: Полстакана смородины или клубники, а также стакан ряженки или кефира с низким содержанием жира.
  • Обед: Суп с необжаренными овощами и 100 граммами курицы.
  • Ужин: Сваренные овощи из упомянутого ранее списка. Старайтесь разнообразить свое меню, выбирая различные овощи, либо просто готовьте то, что больше любите.

День четвертый

  • Первый завтрак: Как и ранее вы можете пить на выбор чай с лимоном и имбирем, или кофе, но только без сахара. Также можно съесть кусок ржаного хлеба, сухарика или же тоста – это поможет притупить голод до второго завтрака.
  • Второй завтрак: На выбор можно сварить одно куриное яйцо или два перепелиных. Также приготовьте салат из 100 граммов свежей капусты.
  • Обед: Опять готовим легкий летний супчик из необжаренных овощей и 100 граммов рыбы.
  • Ужин: Как и ранее следует сварить 200 грамм выбранных овощей. Варим без масла, не забываем про разрешенный кусочек ржаного хлеба. В последние дни голод может быть сильнее, но стоит немного потерпеть для достижения желаемого результата.

День пятый

  • Первый завтрак: В последний день в чай можно добавить чайную ложку меда, но не сахара. Также можно съесть пол стакана любых ягод.
  • Обед: Привычный суп из овощей, без зажарки, со 100 граммами говядины.
  • Ужин: Вновь кушаем сваренные 200 грамм выбранных овощей с кусочком хлеба, как и во все дни ранее.

Овощи, фрукты и ягоды не содержат в себе много калорий или жиров, поэтому не прибавят вам веса, зато вы будете в обилии получать витамины. Говядина и рыба дадут вам белковый минимум на эти 5 дней, так что ваш организм не будет терять мышечную массу, в отличие от жира. Если летняя диета покажется вам тяжелой, то попробуйте ограничить себя в работе и прочих физических нагрузках, чтобы не нагонять аппетит. Хотя как раз такие нагрузки и могут увеличить эффективность диеты.

Пятидневная летняя диета вполне оправдывает свое название, так что не теряйте времени зря и используйте сезон фруктов, овощей и ягод, чтобы подправить свою фигуру и пополнить запас витаминов.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
Source: centr-krasoty.ru

Добавить комментарий