Диеты для набора веса для женщин

Диеты для набора веса для женщин

Женская диета для набора веса

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 34% | 10% | 56%

Эта статья посвящена женщинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей. Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое меню разработано для женщин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю. Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них.

Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Завтрак

  1. Яичница с помидорами и поджаренным луком
  2. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 9 г (средне)
    Жиры 8 г (средне)
    Углеводы 2.5 г (мало)
    Калорийность 118 ккал (слабая)

    Овощное соте под яйцом пашот
    Яичница глазунья с творожным сыром и овощами
    Яйца отварные с овощами и творогом
    Тортилья с рикотой, томатами и зеленью

  3. Хлеб с отрубями
  4. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 7.5 г (средне)
    Жиры 1.3 г (мало)
    Углеводы 45.2 г (очень много)
    Калорийность 227 ккал (средняя)

    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный

  5. Чай черный с сахаром
  6. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 0 г
    Жиры 0 г
    Углеводы 10 г (мало)
    Калорийность 40 ккал (слабая)

    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Первый перекус

  1. Высокобелковый гейнер на воде (30 грамм на 100 мл)
  2. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 9 г (средне)
    Жиры 1.5 г (мало)
    Углеводы 16.5 г (средне)
    Калорийность 115 ккал (слабая)

Обед

  1. Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом
  2. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 12 г (средне)
    Жиры 7.4 г (средне)
    Углеводы 4.3 г (мало)
    Калорийность 130.5 ккал (средняя)

    Говядина на гриле с овощами
    Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
    Кролик в томатном соусе
    Семга в маринаде со сладким перцем
    Тушеная говядина с овощами в собственном соку

  3. Картофель отварной
  4. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 2 г (мало)
    Жиры 0.4 г (мало)
    Углеводы 18 г (средне)
    Калорийность 82 ккал (слабая)

    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой

  5. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  6. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1 г (мало)
    Жиры 0 г
    Углеводы 2.5 г (мало)
    Калорийность 14 ккал (слабая)

    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени

  7. Чай черный с молоком и с сахаром
  8. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1.4 г (мало)
    Жиры 1.3 г (мало)
    Углеводы 7 г (мало)
    Калорийность 46 ккал (слабая)

    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Второй перекус

  1. Высокобелковый гейнер на воде (30 грамм на 100 мл)
  2. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 9 г (средне)
    Жиры 1.5 г (мало)
    Углеводы 16.5 г (средне)
    Калорийность 115 ккал (слабая)
  3. Яблоки
  4. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 0.4 г (мало)
    Жиры 0 г
    Углеводы 11.2 г (средне)
    Калорийность 46 ккал (слабая)

    Сливы
    персики
    абрикосы
    Груша
    Ананас
    Крыжовник

Ужин

  1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
  2. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 18 г (много)
    Жиры 15 г (средне)
    Углеводы 0 г
    Калорийность 200 ккал (средняя)

    Семга на пару с соевым соусом и специями
    Форель на пару с травами и имбирем

  3. Рис бурый без масла (коричневый)
  4. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 3 г (мало)
    Жиры 0.5 г (мало)
    Углеводы 23 г (много)
    Калорийность 109 ккал (слабая)

    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла

  5. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  6. состав

    аналоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1 г (мало)
    Жиры 0 г
    Углеводы 2.5 г (мало)
    Калорийность 14 ккал (слабая)

    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени

Конечно, данная диета является ориентировочной, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество компонентов пищи. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде протеинового коктейля или другого легкого блюда, по желанию, из данной таблицы или из раздела « Рецепты блюд от диетолога», а также свои личные.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для поддержания вашего тела в отличной форме. Желаю удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи


Source: tvoytrener.com

Добавить комментарий