Как худеть и есть что хочешь

Как худеть и есть что хочешь

Содержание статьи:

Как похудеть, если хочется есть?

как похудеть и есть все что хочется

Задача заключается в том, чтобы соблюсти разумный баланс между абсолютно обычным и абсолютно нормальным. Для настоящей леди нет ничего невозможного, а значит, пора изучить некоторые способы есть и худеть.

Овощи являются признанными чемпионами по полезности среди продуктов. Они наполняют нас витаминами и микроэлементами, питательными и биологически активными веществами.

Овощная клетчатка служит средой для жизни полезных бактерий в кишечнике и таким образом помогает очищать наши тела от залежей лишнего.

Отсюда вывод: больше овощей – меньше вес! Само собой, овощи лучше употреблять в свежем, отварном, тушеном или печеном виде. А вот от жарения на сковороде или во фритюре воздержитесь.

Фрукты и ягоды полезны не менее овощей. Помните лишь о том, что некоторые фрукты богаты сахарами, поэтому во время диеты предпочтительно выбирать менее сладкие сорта.

Очень эффективна для одновременного похудения и удовлетворения аппетита диета Синди Кроуфорд. Диета включает поедание неограниченного количества овощей и фруктов. В основе диеты лежит специальный капустно-овощной суп.

Внимание!

Его нужно есть ежедневно, дополняя меню овощами и фруктами по собственному желанию. Кроме того, диета предписывает и употребление диетической белковой пищи – нежирных молочных продуктов, отварной куриной грудки и рыбы.

Для приготовления капустно-овощного супа потребуется 1 маленький кочан белокочанной капусты, по 6 штук небольших морковок и луковиц, 2 болгарских перчика, 3 помидора.

Овощи нужно вымыть, нарезать, залить холодной водой и отварить. Из неовощных ингредиентов в суп добавляется промытый и отваренный рис в количестве 1/3 стакана за две минуты до готовности.

И заключительный штрих – положите в суп нарезанную зелень сельдерея и 6 перьев зеленого лука.

Протяженность диеты – 7 дней. Суп ешьте ежедневно. Остальные продукты употребляйте по следующей схеме: Понедельник – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, фрукты в любом количестве, чай или кофе.

Вторник – свежие, отварные или тушеные овощи в любом количестве, 1 печеная картофелина без масла, чай или кофе.

Среда – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, овощи и фрукты в любом количестве, чай или кофе.
Четверг – 8 стаканов обезжиренного молока (1 стакан можно заменить нежирным йогуртом), 3-6 бананов, чай или кофе.

Пятница – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, рыба в любом количестве (нежареная), 6 помидоров, чай или кофе.

Важно!

Суббота – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, отварная курица в любом количестве, овощи в любом количестве, чай или кофе.

Воскресенье – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, овощи и фрукты в любом количестве, чай или кофе.

Снижение веса при этой диете составляет 3-4 кг за неделю.

Еще один способ похудеть, если хочется есть – употребление продуктов с отрицательной калорийностью. На переваривание этих продуктов организм затрачивает больше энергии, чем получает из них самих. Поэтому их можно есть каждый раз, когда появляется аппетит.

Продукты с отрицательной калорийностью, как правило, содержат большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ. Они благотворно воздействуют на пищеварительную систему и оздоравливают организм.

Список продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерей, капуста, шпинат, лук, огурцы, салат-латук, морские водоросли, квашеные овощи. Они помогают похудеть, но помните, что для этого их нужно есть без жирных масляных заправок и соусов. Добавление масла увеличивает калорийность продуктов!

Источник: http://www.justlady.ru/articles-134718-kak-pohudet-esli-hochetsya-est

Похудеть без диет

Признайтесь, когда вы ели в последний раз, не считая калории и не мучаясь угрызениями совести? Между тем есть всё что хочется, не набирая при этом лишний вес и даже худея, вполне реально.

Для этого нужно всего лишь изменить своё отношение к еде.

Женщин, которые были бы довольны своим весом, наверное, не существует в природе, и я не исключение.

Какие только диеты мне не довелось перепробовать: кремлёвская, японская, по группе крови и даже по гемокоду…

Совет!

Борьба велась с переменным успехом: лишние килограммы то улетучивались, то возвращались чуть ли не в удвоенном количестве. И всё потому, что, устав от бесконечных ограничений и запретов, я срывалась и за считанные минуты сметала всё подряд, давая потом себе страшную клятву: «С завтрашнего дня ни крошки в рот».

Каждый, кто сидел на диете, знаком с «эффектом бумеранга».

Вначале вы начинаете худеть, но так как просидеть на диете всю жизнь невозможно, однажды вы срываетесь и уминаете плитку шоколада, чувствуя себя преступницей. Или перед тем как сесть на диету, съедаете полкило любимого, но вредного, по вашему мнению, продукта, под тем предлогом, что это в последний раз.

Но подобное поведение приводит к обратному результату: вы набираете больше веса, чем удаётся сбросить.

Как похудеть без диет — помириться с едой

То есть  перестать делить пищу на «дозволенную» и «запрещённую» и есть всё, что хочется. Когда мы принуждаем себя отказаться от некоторых видов продуктов, в организме нарушается естественный баланс. Кроме того, запретный плод всегда сладок, и внутренняя борьба между желанием съесть заветный кусочек и стремление себя контролировать изматывает не только морально, но и физически.

Когда вы едите то, что хотите, прислушиваясь к пожеланиям своего организма, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированного питания, и 90% вашей еды будет лёгкой и питательной, а 10% просто ради удовольствия.

Приведу упражнения, которые докажут на практике, что «запрещённые» по диетическим канонам продукты вовсе не являются причиной лишнего веса.

УПРАЖНЕНИЕ 1. На четыре дня откажитесь от вашего обычного завтрака. Замените его половиной плитки шоколада или пирожным. Ешьте не торопясь, получая удовольствие, наслаждаясь каждым откусанным кусочком.

Останавливайтесь всякий раз, когда почувствуете первые признаки приятного насыщения. Взвесьтесь в первый и последний день упражнения.

Вы будете приятно удивлены тем фактом, что ваш вес остался на прежнем уровне, а может быть, даже снизился.

УПРАЖНЕНИЕ 2. В течение четырёх дней откажитесь от обеда, заменив его на шоколад, пирожные, колбасу или сыр, которые вы можете съесть в любом количестве. Почувствовав голод между обедом и ужином, перекусите выбранным продуктом. На ужин ешьте то, что вам хочется.

Велика вероятность, что вы выберите овощи или фрукты. Дело в том, что организм насытился необходимыми питательными веществами и требует других витаминов и минеральных солей.

Этот механизм действует и в обратном направлении: если вы неделю будете питаться овощами, на восьмой день вам обязательно захочется макарон или мяса.

Как похудеть без диет — установить механизм биоконтроля

Установить механизм биоконтроля или попросту есть, когда хочется, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда надо. Обратите внимание, как часто вы едите просто по привычке, потому что пришло время завтрака, обеда, ужина…

Слушайте свой организм и беритесь за вилку лишь в том случае, когда чувствуете реальный голод. При первых признаках голода  медленно выпейте стакан воды, если после этого по-прежнему хочется есть, значит, пришло время перекуса, если нет, то это была обыкновенная жажда. При обезвоживании организма мы можем испытывать спазмы желудка, которые ошибочно принимаем за чувство голода.

Как похудеть без диет — научитесь есть с удовольствием

Мы привыкли есть на бегу, на ходу, с книжкой или перед телевизором. Всё это приводит к тому, что, увлёкшись процессом, зачастую не замечаем сигналов желудка о том, что он уже насытился, и в итоге постоянно переедаем. В ближайшие две недели старайтесь есть в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать, продлите время трапезы хотя бы на четверть.

Тщательно пережёвывайте пищу, наслаждаясь её вкусом. Таким образом вы убьёте двух зайцев. Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные. Поэтому вы поможете организму улучшить пищеварение и заодно сократите количество потребляемой пищи.

Как похудеть без диет — заведите дневник

Отмечайте в нём всё, что мы едим, ощущения, которые при этом испытываем (хочу ли я есть в данный момент или сажусь за стол по привычке? Я действительно ещё хочу есть или стоит остановиться?) Необходимо также отмечать настроение и эмоции, которые побуждают нас съесть что-нибудь лишнее (я ем, потому что голодна, или пытаюсь заглушить волнение, страх и другие эмоции?).

Проверено на себе

Я решила так: буду получать удовольствие от еды. Ровно месяц буду есть жирное, сладкое, копчёное — всё, что моей душе угодно и когда пожелаю. Буду прислушиваться к своему организму. Кстати, это оказалось для меня самым сложным.

Для начала я сходила и купила «вредную» курицу-гриль, о которой мечтала уже целую неделю. Думала, проглочу её в один присест. И так наверняка бы и получилось, если бы я, как обычно, уселась перед телевизором. Но для чистоты эксперимента пришлось мужественно прошествовать на кухню.

Первый кусочек куриной ножки доставил мне просто сказочное удовольствие, но уже после третьего почувствовала себя неуютно: чего-то не хватало. Дело в том, что мне всегда было жалко тратить время на еду, обычно я ела и смотрела телевизор или читала, или работала за компьютером, или…

Внимание!

В общем, пришлось мне учиться есть заново. Поначалу было нелегко, особенно когда остальные собираются с тарелками у голубого экрана, а ты сидишь на кухне одна-одинёшенька. Я решила представить себя звездой, о жизни которой снимают фильм. А раз так, то я достала себе парадно-выходную посуду и стала сервировать стол по правилам.

Между прочим, когда пользуешься ножом и вилкой, ешь гораздо медленнее, да и красивая сервировка настраивает на размеренный лад. Домашние смеялись над моими причудами: «Что ты сидишь, как на параде?» Но я решила не сдаваться.

Параллельно я проделала упражнения и с удивлением обнаружила, что «запрещённые» продукты на самом деле не являются причиной лишнего веса, если есть их с чувством, с толком и с расстановкой.

И вообще еда и стройная фигура — вещи вполне совместимые! Взвесившись через месяц, я обнаружила, что безо всяких усилий сбросила два килограмма. Но я решила на этом не останавливаться. Записалась в спортзал: если не сидишь на диете, то появляются силы для того, чтобы пару раз в неделю заниматься аэробикой. Да и просто для того, чтобы жить с удовольствием. Чего и вам желаю!

Источник: http://www.stroynost.com/publ/pokhudet_bez_diet/3-1-0-429

Как похудеть и есть все, что хочется

Как похудеть и есть все? Да очень просто. Нужно чуть-чуть откорректировать, свой, рацион питания и увеличить физические нагрузки на организм. Вы не поверите, но вы действительно сможете не ограничивать, себя, в еде.

Как похудеть и есть все, что душе угодно? Достаточно провокационный вопрос, но постараемся, на него честно и непредвзято ответить.

Мы не представляем, как решить проблему лишнего веса без использования всевозможных диет. И, скорее всего, ответом на вопрос, как похудеть и есть все, будет саркастическая улыбка.

Возможно ли, это? Да, возможно и, между прочим, проще, чем многие думают. Проще и, к сожалению, намного сложнее…

Как похудеть и есть все Для того чтобы человек начал худеть, нужно чтобы расход энергии человеческим организмом превышал потребленную с пищей энергию.

Это вполне очевидный факт, который никто в настоящее время не оспаривает.

Таким образом, вполне очевидно, что для того, чтобы начался процесс похудения, нужно либо увеличить физические нагрузки на организм, либо уменьшить количество съедаемой еды, либо выполнить и то, и другое одновременно.

Практика показывает, что применяемые для похудения диеты, несут серьезную угрозу для здоровья, так как, в своей основе, имеют разбалансированное питание. К тому же терпеть чувство голода могут далеко не все. Да и результат от таких мучений, к огромному сожалению, временный. Диета заканчивается, и все возвращается на круги своя.

Подключая к диетам физические упражнения, удается усилить эффект снижения веса от ограничения в еде. Однако весьма маловероятно, что удается сохранять повышенную физическую активность после окончания диеты. Как правило, заканчивается диета, и одновременно прекращаются дополнительные физические нагрузки. Таковы, к сожалению, реалии.

Естественно, что такой вариант, при котором можно было бы есть все, что хочется, и сохранять нормальный вес, представляется наиболее привлекательным. Но, как похудеть и есть все, не ограничивая, себя, в еде? Очень просто. Нужно навсегда изменить образ жизни и заняться спортом на регулярной основе.

Конечно же, некоторая коррекция рациона питания все же потребуется. Нужно исключить явные излишества, которые выходят за рамки разумного. Если вы ежедневно выпиваете по 3 л пива, то нужно сократить это количество хотя бы до одной бутылки. А лучше вообще избавиться от употребления этого напитка. То же касается и сладкого.

Можно сладкое, но осторожно. Объедаться, конечно, нельзя.

Важно!

Основное, что придется предпринять – это систематические физические нагрузки. Заниматься нужно регулярно и, желательно, вне дома. Так будет легче. Запишитесь в клуб и занимайтесь фитнесом, плаванием, боевыми искусствами и пр.

Выбор огромный. Одно условие – за время тренировок вы должны изрядно физически трудиться. Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю. Продолжительность тренировок – 1,5-2 часа. Вес, конечно, будет уходить постепенно.

Спешить не нужно.

Особенности похудения
Скорее всего, занимаясь спортом, вы почувствуете усиление аппетита. Вполне возможно, что есть вы будете даже больше, чем раньше. Однако, как правило, энергии на занятиях, при добросовестном к ним отношении, тратится значительно больше, чем потребляется за счет усиления аппетита.

Поверьте, такой образ жизни, весьма комфортный. Легче «пахать» 3-и раза в неделю по 2 часа нормально, при этом, питаясь и не мучаясь, ежеминутно от голода, чем истязать себя диетами, теряя нервы и здоровье. К тому же диеты – это немалые деньги.

Вес, конечно, нужно контролировать и принимать меры по его регулированию. Как похудеть и есть все? Ответ прост. Нужно просто изменить образ жизни, рационально и полноценно питаться и заниматься спортом.

Источник: https://www.womanews.ru/2012/01/kak-poxudet-i-est-vse-chto-xochetsya/

Как похудеть если постоянно хочется есть: побеждаем чувство голода

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

«Хозяин, накорми!..»

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин Кое-как Подкрепился Натощак: Съел телёнка утром рано, Двух овечек и барана, Съел корову целиком И прилавок с мясником, Сотню жаворонков в тесте И коня с телегой вместе, Пять церквей и колоколен,

Да ещё и недоволен!

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Шаг 1: Пересматриваем режим дня

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Совет!

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Шаг 2: Питание – внимание

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Шаг 3: Стимулы насыщения

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Шаг 4: Стресс и недосып

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Шаг 5: Двигайтесь чаще

Когда возникает навязчивое чувство голода?

  • Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
  • Когда много времени проводим за компьютером;
  • Когда работа – сидячая;
  • Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.

Внимание!

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Шаг 6: К врачу!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Несколько простых рецептов

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

  • С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;
  • За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
  • Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Курс похудения

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir. Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

Источник: http://my-day.pro/kak-pokhudet-esli-postoyanno-khochetsya-e/

Раскрываем секреты: как есть все и не поправляться?

Чтобы оставаться стройной, не обязательно пропадать днями в спортзале и постоянно сидеть на диетах. Раскрываем секреты, как нормально питаться и не набирать лишний вес.

Всем интересно, что есть, чтобы похудеть, но не так часто девушки задаются вопросом, когда нужно кушать. Например, завтракать важно через полчаса-час после пробуждения, а не в 12 часов дня.

Те, кто пропускает завтрак, в обед съедают в два раза больше и часто наедаются на ночь, что явно негативно сказывается на весе.

Возьми за правило сразу же после пробуждения выпить стакан теплой воды с лимоном – это запустит процесс пищеварения и уже через 30-40 минут ты почувствуешь голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грейпфрут: в чем польза зимнего суперфуда для организма?

Пей воду

Еще одно важное правило для стройной фигуры – пей много воды, а точнее выпивай свою суточную норму. В среднем человеку нужно пить 30 мл на каждый килограмм веса. Именно вода ускоряет метаболизм и помогает выводить из организма вредные вещества и продукты жизнедеятельности. Если же водный баланс нарушен, ты чувствуешь вялость и недомогание – первые признаки обезвоживания.

Ешь только тогда, когда голодна

Чтобы сохранить красивую фигуру, важно есть только тогда, когда организм действительно нуждается в дозаправке. Согласись, ведь часто хочется забросить что-то в рот, будь это печенька, конфетка или бутерброд, всего лишь через час-полтора после завтрака.

Запомни, истинное чувство голода никуда не уходит и приводит к урчанию в животе, а ложное быстро проходит, если его игнорировать.

В момент, когда хочется что-то съесть, выпей стакан воды и немного пройдись – после этого организм тебе подскажет, нужна ли ему новая порция пищи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гречневая диета: как похудеть на 10 кг за две недели?

Не бойся жиров

Интересно, что нужно есть, чтобы похудеть? Не исключай полезные и такие необходимые нашему организму жиры из своего рациона – они позволяют быстро насытится и в целом ты съедаешь меньше.

Но выбирай исключительно полезные жиры: растительное масло, орехи, молочные продукты, мясо птицы, рыбу, яйца, авокадо, соевые бобы и так далее.

Но не забывай, что их количество в твоем рационе должно быть умеренным.

Ешь маленькими порциями

Никогда не переедай и всегда ешь маленькими порциями – очень важное правило для тех, кто хочет красивую фигуру. Огромное количество еды в желудке плохо переваривается и в итоге дает о себе знать в виде лишнего веса. Кушай маленькими порциями 4-5 раз в день – это позволяет всегда быть сытой и чувствовать себя бодро. Помни, из-за стола нужно вставать с чувством легкости в животе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все, что нужно знать о пользе рыбьего жира для женщин

Теперь ты видишь, что вопрос «Что нужно кушать, чтобы похудеть?» не всегда является самым главным. Корректируй свой рацион, привыкай к новым правилам и будь красивой и здоровой!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/3462-raskryvaem-sekrety-kak-est-vse-i-ne-popravlyatsya

Как похудеть, если хочется кушать

Как похудеть, если хочется кушать

Если вы испытываете голод, то похудеть у вас вряд ли получится, не поможет даже сила воли, потому что потребность в приеме пищи – это базовая потребность, необходимая для выживания человека.

Если вы голодны, то врожденный инстинкт выживания все равно заставит вас что-нибудь съесть.

Но тогда, как похудеть, если хочется кушать? Ответ прост — нужно худеть, не испытывая чувство голода! Как это возможно сделать, как правильно питаться и как избавиться от голода – давайте попробуем разобраться в этих вопросах.

Почему возникает чувство голода

Важно!

У нас в головном мозге находятся пищевые центры, отвечающие за чувства голода и сытости. Эти центры улавливают изменения состава крови и, если в крови падает содержание глюкозы, аминокислот и жиров, которые берутся из пищи, то это будет сигналом для активации центра голода.

Если же вы недавно поели, то в крови достаточно питательных веществ, и тогда активируется центр сытости, а центр голода подавляется. Теперь становиться понятно, что для того, чтобы не активировался центр голода, нужно, чтобы в крови была достаточная концентрация питательных веществ. Но можно ли похудеть, если все время быть сытым? Можно, если питаться правильно.

Если перед вами стоит вопрос, как похудеть, если хочется кушать, это значит, что что-то вы делаете неправильно.

Какие ошибки в своем питании мы допускаем:

  1. Слишком большие перерывы между приемами пищи. Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем сильнее снижается в крови концентрация питательных веществ и тем сильнее ваше чувство голода. Это значит, что когда вы все-таки приступите к приему пищи, вы съедите при этом гораздо большее количество еды. Поэтому не стоит допускать возникновения чувства голода и питаться понемногу, но часто.
  2. Вы пропускаете ужин. Это неправильно. Поступление пищи должно быть равномерным в течение дня, организм не должен испытывать резких перепадов в поступлении питательных веществ. Пропуская ужин, вы способствуете тому, что ваш организм будет стремиться делать запасы, чтобы не допускать таких перепадов.
  3. Вы слишком быстро и второпях принимаете пищу. Пищеварение — это сложный процесс, который начинается уже при одном только виде еды. Накрытый и сервированный стол будет запускать процесс пищеварения, а неторопливый прием пищи не позволит вам съесть много. Если же вы быстро закидываете в себя еду, то ваш организм даже не успеет понять, что это был прием пищи, и в результате вы съедите больше, а чувство сытости наступит позже.
  4. В вашем рационе мало клетчатки и сложных углеводов. Диета совсем не означает, что вы должны отказаться от углеводов, они необходимы нашему организму, но получать их лучше из сложных углеводов: круп, макарон и картофеля. Такая пища долго расщепляется в кишечнике, обеспечивая постепенное и длительное поступление глюкозы в кровь, и в результате вы проголодаетесь позже, чем при приеме легкоперевариваемой пищи. Клетчатка также необходима для организма, она способствует правильному пищеварению и создает объем пищи, что также играет роль для наступления чувства сытости.
  5. Вы едите много сладкой и мучной легкоперевариваемой пищи. Такая пища не только содержит много калорий, но и быстро расщепляется, создавая быстрый подъем уровня глюкозы в крови. Но как быстро поднимается уровень питательных веществ, так быстро и падает, поэтому вскоре вы снова захотите есть. Прием такой пищи нерационален для похудения, поэтому лучше свести ее к минимуму.

Как похудеть, если хочется кушать: что нужно делать, чтобы не допускать чувства голода

  1. Принимайте пищу еще до наступления чувства голода. Помните, как в детстве родители сердились на нас, если мы перекусывали что-то до обеда, потому что перебивался аппетит? А теперь нам как раз нужен этот эффект. Если вы немного перекусите, то вы уже не сможете съесть много в основной прием пищи.
  2. Всегда носите с собой что-нибудь, чем можно перекусить, чтобы не допустить возникновения чувстваголода. Это может быть питьевой йогурт, банан или бутерброд с овощами.
  3. Не используйте в качестве перекусов выпечку и сладости. В одном шоколадном батончике содержится более 500 калорий, а хватит его совсем ненадолго. Для сравнения: в порции овощного салата всего 80 калорий! Нашему организму все равно, откуда взялась глюкоза – из овощей или шоколада, но для похудения гораздо выгоднее перекусывать малокалорийными блюдами.
  4. Принимайте пищу часто и небольшими порциями, не делайте больших перерывов.
  5. Обязательно ужинайте. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна, и на него должно приходиться 25% калорий от суточного рациона.
  6. Не торопитесь при приеме пищи, и не совмещайте прием пищи с чтением или просмотром телевизора. Чувство насыщения наступает только через 20 минут от начала приема пищи, если вы будете торопиться, то съедите много лишнего.
  7. Принимайте комплексы, снижающие аппетит. Например, комплекс Фитослим Актив содержит в своем составе сразу три компонента, которые влияют на аппетит. Они позволяют поддерживать в крови высокую концентрацию глюкозы, что подавляет центр голода, и значительно снижает тягу к сладкому и аппетит. Кроме того, в состав комплекса входят вещества, сжигающие жировые запасы, так что, худеть с ним будет гораздо эффективнее.
  8. Старайтесь избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К ним относятся приправы и пряности, алкоголь, маринованные овощи, кофе и лимон.

Выполняя эти рекомендации, вы научитесь худеть правильно, и не будете испытывать при этом чувства голода, а значит, не сорветесь и в итоге действительно похудеете!

Шелест Екатерина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет 1

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-esli-hochetsya-kushat/



Source: hudeem-p.com

Добавить комментарий