Как накачать ягодицы при ходьбе

Как накачать ягодицы при ходьбе

  • 1

    Спланируйте свою прогулку. Исследуйте район, в котором вы живете, и решите, хотите ли вы ходить по нему или в парковой зоне. Выберите место, которое доступно круглогодично и расположено достаточно близко к вашему дому, чтобы туда не пришлось слишком долго добираться. Ознакомьтесь с районом, в котором вы будете заниматься ходьбой.

  • 2

    Подготовьте подходящую одежду, соответствующую времени года. Вам должно быть комфортно и вы должны чувствовать себя защищенным от непогоды. Используйте специальную обувь для ходьбы с прочной нескользкой подошвой.

  • 3

    Поймите, что для того, чтобы увидеть результаты, у вас должна быть мотивация регулярно выполнять вашу программу ходьбы в течение всего года. Поддержание тела в тонусе требует непрерывности, так как тонус быстро теряется, как только вы перестаете ходить.

  • 4

    Выберите время для прогулок. Попробуйте найти временной интервал в своем распорядке дня, где вы могли бы посвятить 10 - 45 минут непрерывной ходьбе.

  • 5

    Планируйте ходить по крайней мере два, а в идеале пять раз в неделю. Это зависит от нескольких факторов, в том числе вашего уровня подготовки, целей и свободного времени.

  • 6

    Попробуйте. Когда вы будете готовы, наденьте подходящую одежду и выйдите из дома. Если вы давно не ходили на большие расстояния, походите пять минут, а затем развернитесь и вернитесь к отправной точке. Посмотрите, как вы себя чувствуете после этих десяти минут. В следующий раз повторите то же самое или пойдите дальше, в зависимости от того, как вы себя чувствуете после первой прогулки. Попробуйте довести прогулку до тридцати минут.

  • 7

    Заведите определенный распорядок. Ходите на прогулку по вторникам и четвергам или понедельникам, средам и пятницам или в любые подходящие для вас дни.

  • 8

    Ходите достаточно быстро, чтобы привести в тонус ягодичные мышцы, но не переусердствуйте в самом начале. Для начала установите комфортную для вас скорость, а затем понемногу увеличивайте ее каждый раз, пока не почувствуете эффект от вашей программы ходьбы.

  • 9

    Во время прогулок часто втягивайте и напрягайте ягодицы, на счет до десяти или на десять шагов.

  • 10

    Разнообразьте маршрут. Когда вы наберетесь опыта, попробуйте найти места, куда нужно подниматься, или где есть несколько ступенек, это укрепляет ягодицы лучше, чем ходьба по плоской поверхности.

  • 11

    Ходите в помещении (например, в торговом центре или дома по беговой дорожке), если вы там чувствуете себя более комфортно, особенно в плохую погоду.

  • 12

    Занимайтесь ходьбой в группе. Найдите единомышленников, с которыми вы можете ходить на запланированные прогулки. Это создаст определенную социальную мотивацию.

  • 13

    По прошествии нескольких недель посмотрите на себя в зеркало с одеждой и без, чтобы увидеть, есть ли эффект от вашей программы ходьбы. Не беспокойтесь о потере веса на данном этапе, так как приведенные в тонус мышцы значат больше, чем жир. Тем не менее, если вы также пытаетесь сбросить вес, эта программа весьма полезна, особенно в сочетании с правильным питанием.

  • 14

    Придерживайтесь своей программы. Если она работает, придерживайтесь ее, если вы не видите тот эффект, на который надеялись, увеличьте интенсивность следующими способами: увеличьте скорость и пройденное расстояние, выбирайте более крутые склоны, используйте утяжелители для ног или все вышеперечисленное.

  • Source: ru.wikihow.com

    Добавить комментарий