Инструкция

Главным при увеличении мышечной массы является частый прием пищи, ведь для роста необходим источник. Ни в коем случае не ешьте редко, но большими количествами. От этого не будет толка, да и "полный" живот для тренировки - это не самое лучшее. Питаться следует таким образом: в свое расписание, помимо завтрака, обеда и ужина, включайте постоянные "перекусы" (желательно не реже, чем каждый два часа). Дело в том, что организму для увеличения мышц потребуется "строительный материал". Так что вы, если хотите добиться результата, должны забыть про чувство голода.

В вашей диете должны присутствовать как белки, так и углеводы. Но белков все-таки должно быть больше. Это необходимо для обновления мышечной ткани после тренировок. Дневной нормой белков в организме считается примерно 1,5 г на один кг веса. Также в диете должно присутствовать достаточное количество жиров. Еще один немаловажный фактор - это вода. Потребляйте ее в больших количествах, ведь она в некоторой степени является источником силы и энергии. В день рекомендуется выпивать не менее 12–ти стаканов жидкости.

В построении мышечной массы далеко не последнюю роль играет сон. Обратите внимание, что не просто отдых, а именно сон. Ведь именно во время глубокого сна выброс гормонов роста достигает своего пика. Кроме того, в эти периоды уменьшается скорость обмена веществ, приток крови к мышцам, наоборот, увеличивается. Это тоже идеально подходит для роста и восстановления мышечной ткани.

Что касается физической нагрузки. Нужно сказать, что повышать ее стоит только постепенно, но обязательно. Постоянно на немного увеличивайте вес тренажеров либо количество повторений каждого упражнения. Кстати, наиболее оптимальным количеством повторений считается 8-12. Так что выбирайте для себя каждый раз такую нагрузку, чтобы вы гарантированно смогли выполнить упражнение не меньше восьми раз и чтобы не превысили количество за 12.