Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

В современном городе тренажерный зал  – непременное место для посещения. Нынче в моде здоровье, а без регулярных упражнений достичь его невозможно. Но посещают фитнес центры не только в угоду моде. Для кого-то это способ побороть болезнь, а кому-то – место для общения.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как бы то ни было, новичков в тренажерных залах хватает, и специально для них созданы целые экспозиции на стенах залов из фото упражнений на тренажерах. Наглядный пример исполнения, как известно, самый лучший.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Что же еще предлагают нам фитнес-центры?

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Содержимое обзора:

Инструкция для начинающих

Любое занятие требует подготовки. Это известно каждому. В то же время для достижения максимального результата на 1 тренировке желательно нагружать 1 группу мышц, а не все сразу. Но это правило не будет работать, если вы – новичок.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Для начинающих существует комплекс упражнений на тренажерах, позволяющий подготовить тело к постоянным нагрузкам. Он включает в себя:

  • бег на дорожке;
  • пресс на тренажере;
  • использование гантелей для выполнения выпадов (сначала 1 подход, на следующий день – 2 подхода, на 3 день – 3);
  • подъемы ног на гимнастической лесенке;
  • сгибаем ноги, лежа на скамье животом вниз;
  • выполнение гиперэкстензии.

Если же вы уже не новичок, спланируйте свой график тренировок так, чтобы в разные дни нагружать различные мышцы, а не забивать их каждый день.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Упражнения для девушек

Любая девушка знает как достоинства своей фигуры, так и недостатки. Желая исправить их, женщины идут в зал фитнеса и начинают активно нагружать «некрасивые» по их мнению участки тела.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Но нельзя забывать, что красота – это комплексный подход. Упражнения на тренажерах для женщин должны быть разнообразны и задействовать различные группы мышц.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Так для пресса больше всего подойдут наклоны и подъемы ног, с использованием скамьи. Ягодицы и бедра можно накачать с помощью гиперэкстензии и жима ног на тренажере. Еще подойдет приспособление для качания ног в стороны.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Укрепить спину для прямой осанки помогут тренажеры для тяги (например, за голову, или применяя нижний блок, когда сидя с прямой спиной, подтягиваете к груди ручку тренажера). Они буквально созданы выполнять упражнения для спины.

Тренажер – помощник в похудении

Распространенным явлением похода в тренажерный зал является желание похудеть. И представления о похудении с помощью фитнеса не беспочвенны, чаще именно спорт помогает людям справиться с лишним весом. Существует огромное количество тренажеров на развитие мышц и упражнения по их наращиванию и сжиганию лишнего жира.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Самыми действенными считаются тренажеры, задействующие сердечную систему человека (кардио тренажеры). Это беговые дорожки и велосипеды. После начала активной потери веса, советуют добавить упражнения на силу.

Получается, сначала применяют упражнения для ног на тренажере (бег, присед и прыжки). Затем тренируют конкретный участок тела, которым недовольны, потом тренинг на кардио тренажере и в конце растяжка.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Вторым этапом будет добавление в алгоритм тренировок упражнений на силу (работа со штангой, двумя гантелями и блочными тренажерами).

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Тренажер для мужчин

Тренинг у мужчин и женщин различается в основном отношением числа базовых и силовых упражнений. Если у дам доминируют базовые упражнения в спортзале, то у мужчин наоборот – силовые. Но и у тех и у других, задействуют в тренировке все группы мышц!

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

И как уже говорилось, для хорошего результата необходимо в разные дни делать упор в тренинге на разные мускулы тела.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Например, в понедельник – тренируем мышцы груди и плеч, во вторник отдаем предпочтение рукам и ногам, в среду задействуем спину и пресс и тому подобное.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Наиболее часто применяют следующие упражнения:

  • подъемы ногами;
  • скручивание тела;
  • работа с гантелями (жим и разведение в стороны);
  • выполнение тяги, используя тренажер (как сверху вниз, так и горизонтально);
  • отжимания и подтягивания на турнике.

Чем больше вы занимаетесь, тем выше ваши возможности, поэтому не будет ничего удивительно в постепенном изменении программы тренировок. Обычно это выражается в увеличении числа подходов, либо большим весом при выполнении силовых упражнений.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Но также методика тренировки может измениться из-за смены направленности усилий над другой группой мышц. Все будет зависеть от достигнутых результатов и вашего желания.

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Фото упражнений на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах

Как правильно выполнять упражнения на тренажерах


Посмотрите еще здесь



Source: mirfitness.info

Добавить комментарий