Как стать худенькой

Как стать худенькой

Оглавление [Показать]

Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за неделю или месяц. И как этого добиться? Эти женщины в погоне за стройным телом совершенно не обращают внимания на увещевания врачей о том, что стремительное похудение крайне опасно для организма. Реально ли похудеть в такие краткие сроки? Как можно защитить и поддержать свой организм, сражаясь с излишним весом?

как за неделю стать тощей

Еще раз о главном

Для начала нужно еще раз напомнить о том, что диетологи советуют худеть медленно и вдумчиво. Стремительная потеря веса грозит всевозможными гормональными нарушениями, быстрым ухудшением состояния ногтей, волос и цвета лица. Однако отрицательные моменты на этом не заканчиваются. Даже, если вы будете следить за состоянием здоровья, принимать дополнительные витаминные комплексы, то будет очень трудно не столкнуться с проблемой появления лишней, неприглядно свисающей кожи, избавиться от которой гораздо сложнее, нежели от жира. Если же по каким-либо причинам вам нужно потерять лишний вес максимально быстро, то в этом случае стоит заблаговременно записаться на курс массажа и обертываний, которые помогут уберечь ваше тело от растяжек и обвисшей кожи.

Кроме того, в этом случае никак не обойтись без физических нагрузок. Необходимо знать, что один килограмм лишнего жира примерно равен 7800 ккал. Это означает лишь то, что для того чтобы похудеть, вам необходимо будет сжечь эти калории. Однако не стоит забывать о том, что полный отказ от пищи повлечет за собой сбои в работе всего организма, так как ему каждый день требуется получать определенное количество энергии для поддержания своей жизнедеятельности. Врачи считают, что женщины, которые худеют не под присмотром врача, должны получать не менее 1200 ккал в сутки. Только так можно сохранить свое здоровье в процессе похудения.

Варианты меню на 1200 калорий в день мы уже предлагали ранее.

Для того, чтобы следить за количеством затрачиваемых калорий, можно придерживаться следующих данных:

— за один час сна организм тратит 56 калорий;
— отдых лежа лишит вас 69 ккал за 60 минут;
— чтение вслух сожжет 91 ккал за 60 минут;
— работа по дому отнимает у организма от 110 до 235 ккал в час;
— спокойная ходьба позволит сжечь 192 ккал в час;
— быстрая ходьба поможет потратить 309 ккал в час;
— в процессе бега трусцой вы потеряете 370 ккал в час;
— ходьба на лыжах лишит вас 418 ккал в час;
— в процессе плавания организм затрачивает от 190 до 412 ккал в час;
— катаясь на коньках, вы теряете от 190 до 617 ккал в час.

Худеем быстро: советы

Если вас всё ещё интересует вопрос: «как стать худой как модель за неделю или месяц», то без пересмотра режима питания не обойтись. Звучит смешно, но для того чтобы распрощаться с лишними килограммами, вам придется научиться правильно есть:

1. Кушайте лишь тогда, когда ощущаете чувство голода, а не от скуки или за компанию.

2. Съедайте столько, сколько организму действительно нужно для насыщения. Калорий должно поступать столько, сколько требуется человеку для нормальной жизнедеятельности, все лишнее и нерастраченное уйдет в «запасы». Кушайте медленно, не спешите, тщательно пережевывайте, не отвлекайтесь.

3. В случае плохого настроение найдите для себя отвлекающее занятие (спорт, бег, кино, книга, друзья, работа), а не бросайтесь к холодильнику.

4. Замените калорийные продукты менее калорийными, но не лишайте себя полностью любимой еды. К примеру, молочный шоколад можно заменить горьким, белый хлеб – отрубным, сладости – сухофруктами и т.д.

Каковы причины данного явления и как вывести лишнюю жидкость из организма самостоятельно?

Сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть и сжечь подкожный жир вы узнаете из этой статьи.

Почему процесс похудения с ягодами становится более простым и быстрым вы узнаете перейдя по ссылке

5. Забываем о еде после 18 вечера, в это время ваш организм не будет правильно усваивать и тем более расходовать энергию.

6. Пейте больше чистой воды, однако никогда и ничем не запивайте еду! Воду лучше пить до приема пищи или между ними.

7. Один-два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. В такие дни принято кушать лишь один продукт, к примеру, гречку, обезжиренный кефир, яблоки и т.д.

8. Ведите дневник питания, в который нужно записывать все, что попало вам в рот за сутки, включая одну конфетку, печеньку, кружку чая и т.д. В конце дня вы будете удивлены, сколько ненужных калорий потребил ваш организм.

Диета «похудей за 7 дней»

Есть такие диеты, посидев на которых можно похудеть до 5-7 килограмм в неделю. Однако повторять такие диеты не стоит чаще одного раза в 2 месяца. После этой диеты нужно пить напитки для похудения или антицеллюлитные чаи.

1 день. 1,5 литра нежирного кефира и 5 отварных клубней картофеля.
2 день. 1,5 литра нежирного кефира и 1/10 килограмма отварной курицы.
3 день. 1,5 литра нежирного кефира и 1/10 килограмма грамм отварной рыбы.
4 день. 1,5 литра кефира и 1/10 килограмма отварного мяса.
5 день. Овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).
6 день. Только кефир, без ничего.
7 день. Минеральная вода.

как за неделю стать тощей

Как самостоятельно приготовить напиток для похудения

Залейте кипятком 10 грамм листьев березы, 80 грамм листьев ежевики, 10 грамм листьев мать-и-мачехи (воды должно быть в два раза больше). Нагревайте смесь на протяжении ¼ часа на водяной бане под крышкой. Охладите, процедите и пейте по стакану с утра и по стакану перед обедом.

Как приготовить антицеллюлитный чай

Залейте стаканом кипятка 1 ст.л. петрушки и дайте настояться 1/12 часа (5 минут). Процедите. Пейте по стакану в день на протяжении 14 дней, но не более! Следует взять во внимание, что пить подобные напитки запрещено при беременности и больных почках.

Ну и напоследок нужно поговорить о психологической стороне похудения. В этом случае крайне важна мотивация. Купите шикарное соблазнительное платье меньшего размера или распечатайте фотографию с идеальной женской фигурой, которую можно повесить перед зеркалом или даже на дверцу холодильника. Постоянно представляйте, как вы будете выглядеть в этом новом платье в глазах вашего любимого и ваших друзей. Воспитывайте силу воли, говорите «нет» отговоркам!

«Похудение» – обычно с этим словом у женщин ассоциируются мучительные диеты, а также изнуряющие физические упражнения. Когда наступает лето, вопрос о том, как стать худой, начинает звучать особенно остро. Те, кто не успел снизить вес в холодное время года, понимают, что времени осталось совсем мало.

как за неделю стать тощей

Непродуктивные стратегии похудения

Многие девушки в весенние месяцы уподобляются героям сказки Льюиса Кэрролла. Одни из них становятся похожими на вечно опаздывающего кролика и начинают, со страхом глядя на часы, срочно искать способы, как стать худой, как модель. За неделю или любой другой короткий срок этого достичь практически невозможно. Кроме того, быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью. Однако есть способы, которые могут ускорить процесс сброса лишних килограммов и приблизить девушек к фигуре мечты в сравнительно короткие сроки.

Другие же становятся похожи на саму Алису, то и дело экспериментируя с разными небезопасными снадобьями для похудения. Третьи непреднамеренно примеряют на себя облик злой карточной королевы, испытывая раздражительность из-за постоянных диет. Однако все это не самые легкие пути, так как стать худой – необязательно мучительный и непредсказуемый процесс. С помощью определенных техник избавление от лишних килограммов может быть даже приятным. Далее будет рассмотрено несколько способов, как стать худой, как модель, и при этом сохранить здоровье и эмоциональные ресурсы.

Регулярная аэробная нагрузка

Каждодневный бег, к примеру, приносит видимые результаты уже через несколько недель. Это способ не для тех, кто размышляет о том, как стать худой за 1 день. Но он приносит неоценимую пользу организму и стабильные результаты.

Некоторые фитнес-тренеры не рекомендуют бегать каждый день. Тогда этот способ можно сочетать с другими, например с диетой. Нужно помнить, что для эффективной тренировки так или иначе организму требуются питательные вещества. В том числе необходимо употреблять достаточное количество белка. Углеводы следует предпочесть так называемые медленные. Например, это могут быть крупы: гречка, пшено, овсянка, рис.

Ограничение углеводов

Можно опробовать на себе знаменитую безуглеводную диету или немного модифицировать ее под свои потребности, сделав более мягкой. Главное положение здесь – это ограничение потребления быстрых углеводов и замена их белками и медленными углеводами. Обычно рацион состоит из отварного мяса, рыбы, овощей и фруктов. Также можно иногда употреблять яйца и йогурты. Опытным девушкам, которые уже опробовали на себе этот метод, известен тайный способ, как стать худой, как модель. За 6 дней безуглеводной, или белковой, диеты можно потерять до 2-3 килограммов.

Травы и напитки для похудения

Здесь одно из первых мест занимает зеленый чай. Во-первых, он снижает выработку гормона, отвечающего за аппетит, – лептина. Также в зеленом чае содержатся вещества под названием катехины – они способствуют ускоренному расщеплению жировых клеток. Неудивительно, что этот напиток входит в состав многих диет, а экстракт зеленого чая часто можно встретить в составе продуктов спортивного питания. Он полезен для организма и в других отношениях. Для тех, кто задумывается, как стать худой и сохранить здоровье, зеленый чай станет хорошим помощником.

Также помогают быстро похудеть кукурузные рыльца. Конечно, любой подобный препарат является в первую очередь лекарственным растением. Кукурузные рыльца используются в медицине как желчегонное средство. Перед его употреблением нужно обязательно получить консультацию у врача. Как способ похудеть, кукурузные рыльца обладают следующими свойствами: они ускоряют метаболизм, снижают аппетит, а также активизируют процесс расщепления жиров.

Следующим полезным для избавления от лишних килограммов растением является лен. Он также помогает уменьшить аппетит и способствует очищению кишечника. Лен обволакивает стенки органов пищеварения и одновременно заживляет их, препятствует всасыванию жиров. Однако это растение также имеет свои противопоказания – это гепатиты, диабет, холецистит и другие, поэтому перед приемом также необходима консультация врача.

Пересмотр рациона

Можно внести некоторые коррективы и в повседневный рацион. Одна женщина обладает хорошей фигурой без особых усилий, тогда как стать худой для другой становится по-настоящему изнурительным процессом. В чем различие между ними? Всего лишь в устоявшихся привычках в питании. Одна положит в чай три ложки сахара, другая – одну. Одна съедает по шоколадке каждый вечер, другая позволяет себе съесть маленький сырок на десерт. Похудение здесь становится делом привычки. Постепенно отучая себя от потребления быстрых углеводов и жирной пищи, можно сделать похудение настоящим жизненным стилем. В такие правила можно включить не только снижение потребляемого сахара, но и отказ от майонеза, белого хлеба, жареной и тяжелой пищи.

Можно включить в ежедневный рацион большее количество нежирного мяса – говядины, куриной грудки. Она дает длительное чувство насыщения. Поэтому мясо и рыба являются хорошими помощниками в похудении.

Вода для расщепления жиров

Этот способ используют многие модели. Тем, кто худеет, рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день. Жидкость стимулирует процессы липолиза и окончательного вывода жировых отложений из организма. Обязательно выпивать стакан воды за пятнадцать — двадцать минут до еды. Чтобы сделать воду еще полезнее, можно добавить в стакан немного апельсинового или грейпфрутового сока. Но нужно учитывать, что употребление натощак такого напитка подойдет не всем.

Также не нужно превышать объем выпитого. Употребление большего количества воды приводит к отекам и заболеваниям мочевыделительной системы. Также при этом нарушается микрофлора кишечника за счет вымывания полезных бактерий. Это приводит к расстройствам пищеварения и снижению иммунитета.

Все перечисленные способы можно использовать как изолированно, так и комбинировать между собой. Самое главное – это упорство в достижении поставленной цели. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, а похудение принесет здоровью не вред, а ощутимую пользу.

3 метода:Быстрое похудениеСохранение желаемого весаСтратегии на каждый день

Потеря веса может оказаться настоящей борьбой, но поддерживать вес гораздо труднее. Данная статья научит вас, как быстро сбросить несколько фунтов в случае, если намечается вечеринка или отпуск, и как поддерживать стройность, когда вы достигнете желаемого веса.

Метод 1 Быстрое похудение

  1. Кушайте меньше и побольше упражняйтесь.

    На самом деле, это достаточно просто! Ваша цель – сжечь как можно больше потребляемых за день калорий

    • Один фунт равняется 3500 калориям. Это значит, что нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять фунт веса.
    • Уменьшите потребление калорий, сократив размер порций. Убедитесь, что вы читаете этикетки на всех потребляемых продуктах, чтобы подсчитать количество калорий.
    • Кушайте маленькими порциями или перекусывайте в течении дня. Это поможет ускорить процесс обмена веществ и предупредить накопление лишнего жира.
    • Занимайтесь анаэробными упражнениями: бегом, пешими прогулками, плаваньем и велосипедным спортом. Это поможет ускорить процесс метаболизма и сжечь калории.
    • Помните о том, что физические упражнения сжигают калории, но не помогают сбросить вес. Нужно есть меньше, чтобы потерять пару лишних килограммов.
  2. Прекратите потребление пищи за два часа до сна. Когда вы спите, процесс обмена веществ замедляется, и желудку потребуется больше времени на переваривание пищи. Кроме того, завтраки придают энергию, которая нужна для выполнения повседневных обязанностей.

  3. Не пропускайте приемы пищи.

    Ваш организм начнет голодать, а это приводит к накоплению лишнего жира.

    • Представьте, что ваш метаболизм – это пламя, а еда – горючее. Если вы хотите, чтобы огонь полыхал, в него нужно подбрасывать веточки, старые газеты и дрова. Если вы перестанете это делать, огонь потухнет. Если вы будете морить себя голодом, обмен веществ со временем замедлится.
    • Лучше всего кушать 4-5 раз в день маленькими порциями, чем съедать 2-3- больших, поскольку желудку требуется время, чтобы переварить пищу.
    • Обдумайте возможность перекусов. Это поможет поддержать обмен веществ на протяжении всего дня. Постарайтесь кушать здоровую пищу в перерыве между приемами пищи. Съешьте яблоко или банан, стаканчик греческого йогурта, питательный батончик, морковку, пасту из нуты или легкий салатик без приправ.
  4. Пейте много воды.

    Вы знали, что человеческое тело часто путает ощущение голода с жаждой? Если вы едите любимую пищу, но не испытываете голода, скорее всего, ваш организм обезвожен.

    • За день нужно выпивать минимум восемь чашек воды.
  5. Кушайте овощи, фрукты и белковые продукты с малым содержанием жира.

    Эта пища очень полезна: она правильно питает организм, не придавая при этом лишних калорий.

    • Перейдите с белого хлеба и риса на продукты с отрубей.
    • Исключите подсчет нулевых калорий, которые содержатся в хлебе, макаронах, алкоголе и сладостях.

Метод 2 Сохранение желаемого веса

  1. Внесите разнообразие в свой режим питания и спортивных упражнений.

    Человеческий организм очень быстро привыкает к режиму питания и физических упражнений. Поддерживайте организм в норме, выполняя фитнес-план. Так вы сможете избежать застоя и предотвратить увеличение веса.

    • Через день чередуйте 6-разовое питание маленькими порциями и 3-разовое питание большими порциями.
    • В течении недели переключайтесь с аэробных тренировок на силовые упражнения.
  2. Предотвратите булимию. Потеря веса часто вызывает склонность к приступам булимии, или переедания. Для профилактики булимии лучше всего придерживаться умеренности в любимых продуктах. Если вы постоянно себя ограничиваете, скорее всего, у вас будут приступы булимии.

  3. Не возвращайтесь к старым привычкам в еде. Если вы сбросили вес, ваш желудок мог уменьшиться в размерах. Это значит, что для чувства насыщения нужно меньше еды. Если вы возвратились к старым привычкам в еде после достижения желаемого веса, вы снова наберете все потерянные килограммы.

  4. Найдите приемлемый вариант питания и физических упражнений.

    Если вы все время страдаете, вы постепенно откажетесь от диеты и физических упражнений, и это естественно. Найдите тот стиль жизни, который подходит именно вам.

    • Выберите те физические упражнения, которые вам нравятся. Если вам нравится заниматься физическими упражнениями, скорее всего, вы будете придерживаться подобных занятий долгое время.

Метод 3 Стратегии на каждый день

  1. Помните, что такие горячие напитки, как кофе и чай, замедляют чувство насыщения. Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, пейте чаи без содержания кофеина.

  2. Найдите здоровую альтернативу любимой пище. Если вы сладкоежка, кушайте черный шоколад, мед, йогурт и фрукты вместо мороженого, печенья и торта. Таким образом, вы сможете удовлетворить потребность в сладком без вреда для талии!

  3. Заведите дневник питания. Люди, которые ведут подобные дневники, теряют больше веса, чем те, у которых таких дневников нет. Следите за поведением своего организма, определяйте закономерности и анализируйте, какие способы похудения работают, а какие – нет.

  4. Не нужно взвешиваться каждый день. Вы будете сходить с ума, когда увидите неправильные результаты, потому что вес каждый день колеблется в пределах 2-3 фунтов.

  5. Выпивайте полный стакан воды или съедайте фрукт перед каждым приемом пищи. Это поможет поддерживать процесс пищеварения, и вы быстрее насытитесь.

  6. Найдите себе единомышленника. Вы можете делиться своими идеями, давать советы и мотивировать друг друга, когда один из вас падает духом.

  7. Сфотографируйте себя «до» и «после» похудения. Это придаст вам мотивацию и ощущение удовлетворенности, когда вы, в конце концов, получите фотографию «после».

Предупреждения

  • Убедитесь, что ваш организм потребляет достаточное количество калорий для нормального функционирования.
  • Не игнорируйте следующие симптомы: снижение мышечной/тканевой массы, вялость, озноб, слабый иммунитет, затрудненное дыхание и выпадение волос.

Информация о статье

Категории: Здоровье

На других языках:

English: Be Really Skinny, Español: ser muy delgada, Italiano: Essere Davvero Magra, Português: Ser Muito Magra, Deutsch: Wirklich schlank sein, Français: être très mince, 中文: 变得苗条, Bahasa Indonesia: Menjadi Sangat Kurus, Čeština: Jak být opravdu hubený, Nederlands: Mager worden, العربية: أن تصبح نحيفا حقا

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 29 307 раза.

Была ли эта статья полезной?

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

  • Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
  • Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
  • Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
  • Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Советы по похудению и стройности

  1. Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
  2. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
  3. Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
  4. Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
  5. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
  6. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
  7. Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
  8. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
  9. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
  10. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция  для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
  11. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Секреты стройности — видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания иили программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если  у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html



Source: pohudenie-tut.ru

Добавить комментарий