Какая гречка самая полезная

Какая гречка самая полезная

Легко понять, что нужно изменить привычки питания не на 14 дней, а надолго, лучше навсегда. То есть лучше выбрать не краткосрочную диету, а систему питания. К таким относится система «-60». Она не имеет ограничений. Она разрешена даже беременным и кормящим женщинам.

Есть можно почти всё. Отказываться совсем от любимых блюд не придётся. Обязательно нужно хорошо позавтракать, но не переедать. Не надо отказываться от соли. Из спиртного разрешено сухое вино – оно ускоряет метаболизм. 

От сладкого тоже не нужно отказываться. Разве что немного уменьшить его количество. Под запретом только молочный шоколад. Можно иногда есть макароны и картофель, только не на ужин.

Основные правила системы

1. Начать следует сейчас. Не с понедельника, не завтра, не с нового месяца – сейчас.

2. Последовательно менять вредные пищевые привычки на полезные. Резкая перемена образа питания – стресс для организма. Отказаться от больших порций.

3. До обеда можно есть всё. После 12 нужно выполнять некоторые ограничения.

4. Завтрак обязателен. Хотя бы небольшой. Он запускает метаболизм после ночного сна.

5. К рыбе и мясу лучше выбрать гречку, коричневый рис или овощи.

6. Мясо и картошка в разные приёмы пищи.

7. Ужин в 18 часов.

8. Пить можно сколько хочется. Не заставлять себя.

9. Не голодать. Не делать никаких разгрузочных дней.

10. Хотя бы небольшие физические нагрузки необходимы. Тело и кожу нужно держать в тонусе.

Следует придерживаться несложного режима:

  • Завтрак с 8 до 9 утра. 
  • Обед с 12 до 14. Нужно отказаться от жареного, картошку и макароны не совмещать с мясом или рыбой. На десерт можно несладкие фрукты.
  • Ужин в 18 часов. Можно мясо или овощи с крупами, молоко в сочетании с овощами. От фруктов лучше отказаться. Если отбой очень поздно, то за три часа до отбоя можно выпить кефир.

Ограничений на размер порции нет. Тут всё индивидуально. Не следует переедать. 

Примерное меню на день:

  • Завтрак – рисовая молочная каша с сахаром, ломтик сыра, чай.
  • Обед – сладкий перчик, фаршированный курицей, свекольный салат, кусок черного хлеба.
  • Ужин – рисово-овощная запеканка.

Чтобы добиться желаемого результата, не нужно отказываться от любимых продуктов и полностью менять свой рацион. Достаточно лишь разграничить по времени все продукты.



Source: www.kakprosto.ru

Добавить комментарий