Кето диета форум

Кето диета форум

Отзывы

Диета спортсменов

Перед соревнованиями по фитнес бикини, мне приходится сидеть на кето-диетах. Именно приходится, потому что сама их не особо жалую. Суть кетоза в максимальном потреблении жиров и белков при этом сведении на нет углеводов. Это очень сытная диета! Можно котлеты, можно курицу с кожицей, можно все, кроме любых углеводов. Основа рациона, конечно же, яйца. За день я съедаю от 7 до 10 яичных белков. Не забываю и про обильное питье, это может быть жирное молоко, сливки или просто обычная вода. Естественно, питаюсь и белковыми добавками. 
Спортсмены сушатся на такой диете как минимум 14 дней. Я сушусь 10 дней. Жир действительно уходит, появляется рельеф. Но вместе с жиром уходит и 4-я часть мышц, этого никак не избежать. 
В сумме за 10 дней я теряю от 4 до 6 кг, что вполне хорошо для моей комплекции (59 кг). 

2016.12.13 в 18:19 написал: margin Скажем углеводам НЕТ

При правильном подходе к диете, результат будет очень хорошим. За 20 дней я скинула 7 кг. Однако, попробовав посидеть на ней второй раз, мой организм, как бы уже привыкший к кетогенезу, стал менее чувствителен к отсутствию углеводов. И за второй раз я скинула всего 3 кг за эти же 20 дней.

Во время кето-диеты можно есть жирное, а так же небольшое количество белков. Из жирного, например, рыбу, курицу, оливковое масло и прочие. И все те продукты, которые в принципе относятся к ПП (не майонез или мороженое). Отказ от углеводов должен быть постепенным и до сведения к нулю. Диета будет кстати людям, которые занимаются спортом либо просто активным в течение всего дня. Калории, которые мы съели, будут правильно усваиваться только при достаточных нагрузках. Диета не голодная, но лично для меня оказалась сложной из-за того, что нельзя хлеб, печенье и любимые мною макароны. Было время, когда мне снился батон, на который я намазываю толстый слой сливочного масла! 

Диета подойдет не всем. Желательно проконсультироваться с диетологом. Здорового человека в кому не заведет, а вот диабетика запросто. Будьте осторожны! Главное худеть без ущерба для здоровья. 

Работает только при дефиците калорий

Диета на троечку, так как результат дает только при питании с дефицитом калорий. Даже если кушать грибы и курочку на пару, но калорийность общая будет ползти к 2000 калорий – результат будет нулевой.
В этой диете так же важно считать калории, и создавать дефицит. Сначала я не учитывала этого момента, а организм худел только потому что я поменяла рацион. Вместо углеводов стала налегать на белки. При этом оставила привычную калорийность для поддержания веса.
В итоге похудела за неделю на 2 кило и все. Вес встал. Сначала думала, что дошла до стадии плато. Но потом, подсчитала, сколько я ем в сутки пришла в ужас. Грибов, бобов и мяса выходило на 1900 ккал. Как крепкого телосложения мужик ела. Так что не удивительно, что не худела. Странно, что не набрала.
Быстренько урезала рацион, перешла строго на говядину и индейку на пару и оставила только зеленые овощи. Все вместе на 1300 ккал. В итоге через 10 дней мучений ушло еще 2 кило, устала и забросила диету. Вернулась к привычному правильному питанию с подсчетом калорий, увеличила углеводы до привычных 30% и продолжаю худеть. Так что мои мучения не оправдались. К кето-диете больше не вернусь. 

Минимум углеводов

Диета эффективная, но опасная. Сразу, не подготовив организм на нее садиться нельзя. Могут появиться как в моем случае головные боли, общее недомогание и снижение давления. Организм должен быть обязательно подготовлен к таким нагрузкам.
Все же диета не полезная, сбалансированности в ней по минимуму. Вообще кето диета основана на простой химии. При недостатке углеводов, тело начинает образовывать особые тела, которые в свою очередь берут энергию из жировых запасов. Именно поэтому такая диета очень популярна среди спортсменов – бодибилдеров, которые постоянно сушатся.
Держала диету около двух недель, за это время ни разу не срывалась, похудела на 4 килограмма. Считаю такой результат слабеньким, если учесть, что мне приходилось записывать в пищевой дневник буквально каждую крошку, которую съела.
Для упрощения скачала себе на телефон калькулятор калорийности с анализом содержания БЖУ. В день ела 80% белка, что уже опасно априори для почек и печени. 10% у меня шли жиры, а 10% углеводы. Так что рацион не самый здоровый, практически полностью на белке. И желудку и печени было трудно справляться с такой нагрузкой. И все ради 4 килограммов, так рисковать здоровьем больше не буду. 

2016.06.08 в 18:00 написал: Irr Эффективная, но небезопасная

Кето-диета подразумевает под собой практически полный отказ от углеводов. В день можно есть не больше 100 грамм.
Углеводы – это конфеты, хлеб, пирожные, мучное, каши и т.д. Набирать 100 грамм углеводов лучше стоит из каш или, например, овощей. От всего вредного, однозначно, стоит отказаться.
Обязательно стоит понимать, что диета небезопасна и имеет противопоказания. Не стоит придерживаться ее людям с любыми проблемами со здоровьем. Диета может провоцировать осложнения.
Здоровый человек, придерживаясь диеты, может чувствовать усталость, упадок сил и активности. Углеводы – это энергия.
В период диеты, организм черпает энергию за счет собственных отложений, поэтому жиры сжигаются намного быстрее.
Я придерживалась кето-диеты в течение 10 дней. Смогла сбросить 5,5 кг. Было очень сложно, но я хотела получить нужный мне результат.
В эти дни я четко просчитывала белки, жиры и углеводы. Примерный калораж в сутки не превышал 1500 ккал. Белки не больше 200 грамм, жиры – 90-100 грамм, углеводы – не больше 100 грамм.
Для удобства я использовала специальное приложение на андроид. В интернете их много. Можно скачать любое. Также не помешает приобрести электронные весы, чтобы точно контролировать количество потребляемой еды.
Я все четко взвешивала и просчитывала на приложении.
Ела в основном яйца, цитрусовые, вареную курицу, рыбу, морепродукты, творог, сыр, орехи. Пила много воды, зеленый чай, цикорий.
У меня было плохое настроение, пониженная активность, апатия, но я смогла выдержать. Иногда появлялись легкие головокружения.
Вообще, эта диета изначально составлена для людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто спортсмены придерживаются безуглеводной диеты, чтобы просушить тело перед важными соревнованиями.
Из-за минимального потребления клетчатки, в этот период, могут возникнуть сбои в работе кишечника. Поэтому стоит пить много воды и, например, углеводы брать из вареной свеклы.
В целом, результаты от диеты хорошие, но такое питание небезопасно. Это обязательно стоит учитывать. Нужно взвесить все за и против.

2016.05.03 в 20:25 написал: ilmax

Source: otzyvpohudenie.ru

Добавить комментарий