Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Миллионы людей на земном шаре время от времени применяют очищающие диеты, желая вывести из своего организма токсины. Действительно ли эти диеты помогают достичь поставленной цели? Можно ли за неделю или месяц «восстановить» организм после долгого злоупотребления вредной пищей и алкоголем? Можно ли предотвратить старение путем очищения организма от токсинов?

«Идея всех очищающих диет заключается в том, чтобы стимулировать процесс выведения токсинов почками или печенью», – говорит токсиколог профессор Алан Бубис, заведующий отделом токсикологии в Империал Колледж, Лондон. В теории все звучит замечательно, но работает ли это на практике? Чтобы проверить это, для эксперимента выбрали 10 девушек в возрасте от 19 до 33 лет. После нескольких дней злоупотребления «тяжелой» пищей и алкоголем во время рок-фестиваля их вывезли на 7 дней в сельскую местность и разделили на две группы. Первую группу «посадили» на очищающую диету, а другой позволили питаться обычной пищей. В первый и последний день эксперимента все девушки сдали анализы крови, слюны и мочи для определения уровня токсинов в организме. Очищающая диета для эксперимента была специально разработана тремя диетологами на основании анализа существующих очищающих диет и включала в себя соки, овощные и фруктовые коктейли, воду, а исключала алкоголь, чай, кофе, сахар, молочные продукты, пшеницу, газированные напитки и красное мясо. Для девушек, привыкших есть и пить то, что хочется, придерживаться очищающей диеты было не просто. Например, день нужно было начать с «энергетического» коктейля, приготовленного из 3 томатов, 2 морковей, 1 стебля сельдерея, 1/2 луковицы, 1 дольки чеснока и пригоршни шпината! Принесли ли их старания пользу?

mid section view of a woman cutting vegetables

«Нас, окружает множество токсинов в воздухе, которым мы дышим, в пище, которую едим, и в воде которую мы пьем», – говорит профессор Бубис. Согласно теории очищающих диет, все эти вещества накапливаются в организме и способствуют старению. В человеческом организме есть механизмы, способные избавлять его от токсинов, однако необходимо ли дополнительно очищать себя время от времени, применяя специальную диету?

Сравнив результаты экспериментальной и контрольной группы, Алан Бубис выяснил, что очищающая диета не дала никаких значимых результатов. Анализы двух групп девушек были одинаковыми. Ни в работе печени и почек, ни в содержании ключевых антиоксидантов (витаминов С и Е) не было разницы. Оказалось, что очищающие диеты являются больше мифом, чем правдой. «Многие из них основаны на упрощенном понимании работы человеческого организма и не учитывают всю сложность его строения и функционирования», – говорит Алан Бубис. Человеческий организм устроен так, что умеет сам выводить токсины. Некоторые из них  выводятся почками и печенью за считанные минуты, а прочие – в течение 48 часов. «Эксперимент принес очень скромные результаты, и если бы я заплатил за эту диету крупную сумму денег, я чувствовал бы себя обманутым», – заключил профессор Бубис. Ни один из проведенных анализов не показал сколько-нибудь значимых результатов в отношении диеты. Наблюдалось лишь снижение веса, но это объясняется тем, что очищающая диета содержала меньше калорий. Итак, очищающая диета не сможет помочь вам ускорить естественный процесс детоксикации организма.

Группа ведущих ученых Великобритании в своем докладе, опубликованном в 2007 году, выражает озабоченность популярностью очищающих диет и не рекомендует их применение. Вместо этого ученые советуют пить достаточное количество воды, высыпаться, сбалансировано питаться и употреблять больше фруктов и овощей.

Следует отметить, что отказ от алкоголя, кофеина, избытка сахара и мяса благотворно влияет на организм. Данное исследование концентрировалось только на проблеме токсинов, к тому же оно было краткосрочным. При неправильном питании в организме действительно накапливаются токсины (продукты обмена веществ), и со временем почки и печень могут не справиться с их выведением. Выход из данной ситуации – в здоровом образе жизни. Тогда организму не нужно будет бороться ни с избытком токсинов, ни с холестерином и другими вредными веществами. Вам не потребуется заниматься чистками и переживать, что вы делаете что-либо неправильно. Не следует увлекаться различными средствами и приспособлениями, которые рекламируются как избавляющие от токсинов, – пластырями, кремами, носками, обогащенной кислородом водой, очистителями и т. д. Как показывают научные эксперименты, эти средства также не имеют под собой никакого основания. Производители, с целью продать свой продукт, часто вносят путаницу в терминологию, называя токсинами какие-то мистические вещества, которые организм якобы не может вывести сам. На самом деле почки, печень и кожа выводят продукты обмена веществ, но это происходит и без действия «чудо средств». А если данные органы и не могут вывести токсины, то их выведение требует серьезного профессионального медицинского вмешательства, например, с помощью аппарата «искусственная почка», фильтрующего кровь вместо почек. 

Газета «Моя здоровая семья», Украина

8doktorov.ru

Диеты, очищающие организм от шлаков и токсинов

Существует превосходный способ очистить организм от ядов. Годится он и для больных инфарктом, особенно в начальной стадии. Речь идет об эффективных очищающих диетах, то есть об отказе от обычного рациона питания и кратковременного (на три-пять-девять дней) перехода на определенные фрукты, овощи и большое количество минеральной воды и/или свежевыжатых соков. Краткосрочные или разгрузочные диеты для очищения кишечника нужны абсолютно всем людям, не имеющим проблем со здоровьем и желающим долго поддерживать это состояние. По мнению ученых, такие диеты для очищения организма от шлаков способствуют стабилизации работы кишечника и всего организма. В состав меню очищающей диеты входит только один (максимум два) продукта. Соблюдать ее не слишком сложно. Главное — решить вопрос о продолжительности и периодичности ее проведения. Оптимальной является 4-дневная диета, проводимая с периодичностью 2 раза в месяц.

Чтобы подготовиться к началу диеты для очищения кишечника от шлаков, прежде всего, в доме не должно быть недостатка во фруктах, овощах и минеральной воде.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Если нет соковыжималки, рекомендуется закупить побольше натуральных овощных соков (например, морковного и томатного), но без консервантов и прочих веществ, от которых, собственно, и хотим очиститься.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Идеально подходят для диеты, очищающей от шлаков и токсинов, зеленый и травяные чаи. Конечно, допускаются различные варианты. Например, срок диеты для чистки организма можно сократить или увеличить. Но следует помнить, что монодиета, продолжающаяся менее одних полных суток, не будет способствовать эффективному выведению шлаков из организма. Нежелательна и диета, продолжающаяся более 7 суток, так как она может заметно ослабить организм. Если же человек все-таки выбрал в качестве наиболее подходящего для себя варианта 6—7-дневную диету для очищения организма от шлаков и токсинов, проводить ее следует не чаще одного раза в месяц. Но в любом случае необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Суть диет для очищения организма в домашних условиях

Суть диет для очищения организма в домашних условиях состоит в том, чтобы в течение каждого разгрузочного дня употребляют в пищу только какой-то один вид продукта.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Скажем, если вы решили весь первый день разгрузочной монодиеты питаться только апельсинами, то употребление в пищу в этот день хотя бы одной груши или яблока совершенно недопустимо. Весь следующий день можно питаться уже каким-то другим видом продукта. При соблюдении монодиеты количество употребляемых продуктов должно быть ограничено. Например, фруктов или овощей, съеденных за день, должно быть около 1 кг. При этом количество жидкости не ограничивается — до 2,5 л в день. Если вы принимаете мочегонные препараты, о количестве жидкости нужно непременно посоветоваться с врачом.

Так же как и из голодания, из очистительной диеты для организма надо выходить постепенно и осторожно. Самый простой вариант — есть после окончания диеты любую, преимущественно легкую пищу.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Лучше всего, если это будут овощные блюда и фрукты, в умеренном количестве. Полезно в первый и последний разгрузочные дни употреблять в пищу только овсяную кашу, причем сваренную на воде без жира, соли и сахара. Она прекрасно влияет на пищеварение.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Идеально подходят для выхода из диеты, очищающей организм от шлаков, каши: овсяная, пшенная, перловая, гречневая. Крупу промыть с вечера, залить теплой водой из расчета 1:3, утром варить, не сливая воду, от 1 (гречневая) до 15 минут (перловая). В течение дня есть только эти каши не реже 4 раз в день в любом количестве и в любых сочетаниях. За 15 минут до еды обязательно выпивать стакан воды. После еды пить не раньше чем через 2 часа. Рекомендуется есть каши не более 10 дней.

Плюсы и минусы диет для очищения кишечника от шлаков

Как и любые ограничения, быстрые очищающие диеты имеют свои плюсы и минусы.

Плюсы очищающей диеты:

1. Фрукты и овощи интенсивно очищают организм от шлаков.

2. Диета непродолжительна по времени.

3. Недорога по своей стоимости.

4. Не требует никаких кулинарных приготовлений.

5. Вы получаете достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

6. Возможность ужинать после 18 часов. Вы можете позволить себе перед сном овощной салат или фруктовый йогурт и спокойно уснуть, не думая, что ваш ужин превращается в жировые отложения на животе и бедрах. Овощи и фрукты дают чувство сытости. Они легко перерабатываются организмом и не станут причиной увеличения вашего веса.

7. Возможность использовать самые разные варианты. Нравятся молочные продукты — воспользуйтесь молочно-кислой очищающей диетой, предпочитаете рис — примените рисовую диету. И даже с помощью, тающей во рту медовой дыни можно произвести столь необходимую вашему организму необходимую чистку.

Однако следует помнить, что при всей видимой легкости и простоте диеты вы переводите свой организм пусть ненадолго, но в новый режим питания. Реакция может быть весьма непредсказуемой. Не надо удивляться «бурной» работе кишечника. Иногда у пациентов бывают приступы головокружения или общей слабости. Все это закономерно, потому как идет процесс чистки. В конце диеты неприятные явления должны исчезнуть. В этот период можно дополнительно ухаживать за лицом и телом, но паниковать не стоит. И помните: как-никак диета очищающая, поэтому, чтобы не попасть в неловкую ситуацию, проводить ее лучше, не назначая любовных свиданий и важных деловых встреч.

Минусы очищающей диеты:

1. Не рассчитана на длительное применение. Надо повторять эту диету каждые несколько месяцев.

2. Может вызвать сильные головные боли. (Это признак того, что организм избавляется от шлаков.)

3. Очищающая диета требует отказа от привычного уклада жизни. Вряд ли у вас будут силы и желание заниматься спортом или танцевать ночи напролет.

Меню кефирно-яблочной очищающей диеты для кишечника

Одной из лучших очищающих диет является 4-дневная кефирно-яблочная диета.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Первый день. В течение дня пить обычный кефир средней жирности, по стакану каждый час. В общей сложности, получается, от 1,5 до 3 л. Натощак можно сделать маленькую очистительную клизму. Если самочувствие ухудшается, надо выпить стакан горячего чая с медом.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Второй день. Снова сделать клизму. В течение дня пить свежевыжатый яблочный сок. Ни в коем случае не покупать его в магазине, даже если на этикетке написано « без консервантов ». Пить сок надо по стакану через каждые 2 часа (в общей сложности получается около 2 л). В 5-6 часов вечера надо выпить стакан чая с медом и сухариками.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Третий день. Разрешается, есть овощи и фрукты, но без добавления масла. Пить морковный и яблочный соки в любом количестве.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Четвертый день. В заключительный день диеты для очищения кишечника можно есть одни яблоки и низкокалорийные овощи. Теперь можно добавлять растительное масло.

Рисовая диета для очищения организма от шлаков и токсинов

Кроме очищающего эффекта, диета нормализует обмен веществ, улучшает подвижность суставов, приводит в норму мочевыделительную систему. Перед употреблением рис вымачивают. В это время из зерна вымываются крахмал и другие вещества, и оно становится как бы полым внутри. Попадая в организм, такой облегченный рис начинает впитывать вредные вещества, что, собственно, и обеспечивает процесс очищения. При регулярном употреблении риса уменьшается концентрация солей в организме, исчезают суставные боли, появляется легкость и свобода движений.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Необходимо взять от 1 до 1,5 кг риса, лучше бурого и удлиненного по форме. Всего вам понадобится четыре банки по 250 мл, помеченные номерами от 1 до 4. На закладку и вымачивание риса у вас уйдет 4 дня.

В первую положить 1-2 столовые ложки риса и залить чистой водой. Ровно через сутки воду можно слить и налить свежую. В этот же день во вторую банку также положить 1—2 столовые ложки риса и залить водой. Утром третьего дня слить воду из обеих банок и налить чистую. На четвертый день проделать то же самое с добавлением новой банки. Сам процесс очищения начинается на пятый день утром. Слить воду из первой банки, положить рис в кастрюлю, залить кипятком и кипятить в течение 2-3 минут. Воду во всех банках заменить. В первую банку снова насыпать столько же риса и залить водой.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Сваренный рис должен настояться в укутанной чем-либо теплым кастрюле в течение 20 минут, после чего его можно есть. Нельзя добавлять ни масла, ни соли, ни сахара. Через 4 часа разрешается слегка перекусить. В период диеты необходимо исключить соленую и острую пищу, отдавая предпочтение вегетарианской кухне. На следующий день надо варить рис из второй банки и т.д. Очищение проводят от недели до одного месяца. Естественно, это зависит от самочувствия. Как только в самочувствии появилась легкость, процедуру можно прекращать.

При рисовом очищении существует опасность вывести из организма необходимые минералы. Поэтому нужно обязательно пить зеленый чай, воду с добавлением соли (на кончике ножа) и яблочного уксуса (пол чайной ложки на стакан воды). Эта очищающая диета противопоказана людям, у которых имеются запоры, геморрой, ожирение, сахарный диабет.

Меню дынной диеты для очищения организма

Существуют подходящие фрукты, которые мы любим. Например, дыня. Одна неделя, проведенная на дынной очищающей диете, приведет к тому, что значительная часть вредных веществ покинет ваш организм.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

На завтрак необходимо съесть 300-400 г мякоти дыни. Следующий прием пищи — второй завтрак или обед — может быть только через 3 часа. Дыня обладает мочегонным эффектом, поэтому если утром есть ее никак нельзя, съешьте 400-500 г через час после обеда. До ужина при этом должно пройти не меньше 4 часов. В остальное время разрешается, есть овощи, крупы, немного мяса с одним лишь условием: суточная калорийность блюд должна составлять 800-1000 ккал. И ни в коем случае не запивайте дыню водой и не мешайте ее с другими продуктами! Это самостоятельный фрукт, который «соседей» не терпит. К тому же они могут помешать процессу очищения организма. Меню этой диеты для очищения организма рассчитано на неделю. Дополнительный эффект к очищению — потеря 2-3 килограммов. Дольше недели есть в таких количествах и в таком режиме дыню не рекомендуется. Она, как и капуста, обладает свойством слегка обжигать слизистые оболочки. Кстати, помните, что зрелая дыня намного безопаснее зеленовато-недозрелой. Повторять такую диету рекомендуется через полгода.

Овсяная очистительная диета для организма

Эта диета жесткая, несбалансированная. Перед ее применением лучше посоветоваться с врачом. Прежде чем приступить к овсяной диете, нужно пройти предварительное очищение с помощью риса. 4 столовые ложки риса замочить в 1 л воды на ночь. Утром варить его на слабом огне в течение 40—60 минут. Крупа разварится, блюдо будет напоминать кисель. Его нужно выпить, а затем в течение 5 часов ничего не есть, в том числе запрещены кофе и чай. По истечении этого времени можно кушать все, что душе угодно, естественно, не переедая и стараясь выбирать нежирные и малоуглеводные продукты. Последний прием пищи — за 5 часов до сна. Разрешается пить негазированную воду.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

После нескольких дней очищения можно переходить к овсяной диете. Надо сварить овсяную кашу на воде без соли, сахара и приправ и есть ее в течение дня. Если вас будет беспокоить чувство голода или еда покажется излишне пресной, можете съесть несколько фруктов.

Идеально подходят для диетического питания зеленый и травяные чаи (например, мятный и ромашковый). Овсяные хлопья можно дополнять другими хлопьями или ржаной мукой.

Как почистить организм: фруктово-овощная диета для очищения

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Рецепт фруктово-овощного салата. Первые 4 дня подряд есть овощи, сырые или сушеные (но замоченные с вечера) фрукты, орехи, травяные настои, зеленый чай, мед, 1-3 чайные ложки растительного масла, свежевыжатый картофельный сок, 100 г ржаного подсушенного хлеба. Запрещены любые вареные продукты, исключаются также табак и алкоголь.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Рецепт салата из свежих яблок. Замочить 1 столовую ложку овсяных хлопьев на 12 часов в 3 столовых ложках воды, затем добавить сок, выжатый из половины лимона, 1 чайную ложку меда, 1 столовую, ложку тертых орехов и 2 натертых на мелкой терке яблока. Все хорошо перемешать. Этот рецепт салата, почему-то называемого еще салатом красоты, можно видоизменять в зависимости от наличия компонентов. Так, яблоки могут быть заменены другими фруктами, в том числе сушеными изюмом или курагой. Вместо меда можно использовать сметану, кефир, йогурт или молоко.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Лимонный сок можно успешно заменить любым кислым соком, например, клюквенным или красно-смородиновым. Такой фруктово-овощной диеты рекомендуется придерживаться 1 раз в неделю. При этом желательно употреблять в один прием фрукты одного вида. При употреблении соков обычно готовят смешанные соки. К фруктовым сокам добавляют немного лимонного сока и меда. Овощные смешанные соки из различных овощей приправляют растительным маслом, лимонным соком, сметаной и пряными растениями — мелко нарезанной мятой, душицей, укропом, петрушкой. Готовится без жира, соли и сахара.

Диета для чистки организма на основе «Живого напитка»

Этот метод очищения на основе «Живого напитка» принадлежит индийским йогам. Учению йоги сегодня во всем мире следуют миллионы людей, среди которых немало знаменитостей — Ричард Гир, Мадонна, Гай Ричи. Несмотря на напряженный ритм работы, они прекрасно выглядят и находятся в отличной физической форме.

Ежедневный рацион питания: 1,5 грейпфрута, 1,5 лимона, 5 апельсинов, один вареный овощ со свежевыжатым соком (количество не ограничено), один сырой овощной салат (150-200 г), один стакан свежевыжатого апельсинового сока, 3 чашки «Живого напитка», по одной перед каждым приемом пищи.

«Живой напиток» может быть приготовлен одним из двух способов.

«Сырой метод» дает сок, сходный со свежим морковным. Методом «варки» получают отвар со слабым вкусом, который более рекомендуется для очистительных целей.

1. Метод «варки». Пропустить сельдерей и морковь через комбайн, хорошо измельчить. Затем слегка отварить их в воде в течение 10 минут. Добавить зелень и петрушку и варить еще 10 минут. Процедите жидкий напиток через марлю.

2. «Сырой метод». Взять те же ингредиенты, но не варить их. Использовать соковыжималку.

Рецепт очищающего салата. Взять 2 столовые ложки овсяных хлопьев экстра («Геркулес»), 3 очищенных грецких ореха, 1/2 столовой ложки изюма, 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку молока, 1 яблоко или ягоды по сезону — 1 столовую ложку. Залить кипятком.

violetnotes.com

Принципы диеты

Очищающая диета основана на употреблении продуктов, богатых растительной клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами. Растительная клетчатка содержится в овощах и фруктах. Полиненасыщенными жирными кислотами богаты растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, кунжутное), семечки, орехи, проросшие зерна пшеницы.

Чтобы очиститься от шлаков, нужно обязательно следовать всем правилам диеты. Каждое утро после сна следует выпить подкисленной воды или чая без сахара, но с лимоном. Это «заводит» кишечник и заставляет его активно работать в течение всего дня.

Завтрак должен быть легким, но содержать легкоусвояемые углеводы и белки (овсянку, рис, гречневую кашу, салат из фруктов, обезжиренный творог). Обед должен включать первое блюдо из овощей, филе птицы или рыбы, свежие или тушеные овощи. На ужин рекомендуются тушеные овощи, кефир или йогурт. Блюда солить нельзя: соль удерживает воду в организме и способствует отечности.

Для перекусов можно использовать сухофрукты, несахаристые цукаты, орешки и семечки в небольшом количестве (пару столовых ложек). За час до предполагаемого сна можно выпить кефир, йогурт без добавок или мятный чай.

Питьевой режим очищающей диеты включает питье чистой воды (до 1 литра), травяных чаев и свежевыжатых соков (до одного литра). Наиболее полезными считаются свежевыжатые овощные очищающие соки — из морковки, капусты, томатов, свеклы, сельдерея. Нарушать питьевой режим нельзя: вода растворяет шлаки и способствует их удалению с каловыми массами, мочой и потом.

Cпокойный сонОчень важно, чтобы сон длился не менее 8 часов. За это время даже ослабленный организм успевает восстановить силы. Если худеющего мучает бессонница, то перед тем, как лечь в постель, можно выпить травяной успокоительный чай или принять седативный фитопрепарат, назначенный врачом.

Чтобы полноценно очистить организм от шлаков, рекомендуется принимать кишечные абсорбенты: активированный уголь, Энтеросгель, Смекту, Полифепан, Сорбекс. Особенностью приема абсорбентов является то, что их необходимо принимать отдельно от приема пищи. В противном случае сорбирующие вещества накопят на себе все те питательные ингредиенты, которые поступили в кишечник с пищей.

Кишечные абсорбенты помогают усилить очищающее действие диетического рациона. Они способствуют глубокой очистке всего организма, вследствие чего у худеющих нормализуется не только пищеварение, но и состояние сосудов, головного мозга, зрения и слуха, кожи.

Полезно во время диеты применять очистительные клизмы. При этом необходимо помнить, что очистительные клизмы — это вмешательство в физиологический процесс опорожнения кишечника. Они имеют ряд противопоказаний и особенностей, поэтому перед их постановкой необходимо проконсультироваться с врачом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты разрешены все овощи и фрукты — они составляют основу диетического рациона. Для питья можно взять негазированную воду, черный, зеленый или любой травяной чай, отвар шиповника или липы, узвар. Все напитки должны быть без фруктовых добавок, сахара и других подсластителей.

К рекомендуемым продуктам также относятся:

  • постные сорта мяса (телятина, нежирная говядина);
  • филе птицы;
  • нежирная рыба;
  • овсяные хлопья, нешлифованный рис, гречка;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нерафинированные растительные жиры;
  • цельнозерновой хлеб или с отрубями;
  • орехи, семечки.

Соки необходимо готовить самостоятельно, добавлять в них соль или сахар нельзя. Употреблять их следует с мякотью, чтобы создать детокс-эффект. Свекольный сок нужно разводить напополам с водой.

Овощные сокиЖирные, жареные, копченые, соленые продукты находятся под запретом. Нельзя употреблять сахар, хлеб и сдобу, макаронные, мучные и кондитерские изделия, другие сладости.

Польза и недостатки диеты

Очищающие диеты обеспечивают эффективное похудение и полезны для состояния здоровья худеющих. Их польза заключается в:

  • нормализации работы кишечника;
  • выведении токсичных продуктов обмена веществ;
  • очищении сосудов от атеросклеротических бляшек;
  • оздоровлении почек и суставов от отложения солей;
  • нормализации состояния кожи и ее придатков (ногтей, волос);
  • восстановлении кишечной микрофлоры и повышении иммунитета;
  • улучшении настроения и самочувствия.

Кроме пользы, у диеты также есть свои недостатки. Их немного, но о них нужно знать тем, кто планирует похудеть с помощью этой методики. В первые дни очищения у худеющих могут возникать головокружения, боли в животе, головные боли. Они могут чувствовать слабость. Это период адаптации организма и все эти временные симптомы, как правило, проходят самостоятельно спустя несколько дней. Если же этого не происходит, проводить чистку организма с помощью очищающей диеты нужно прекратить.

Чтобы избежать непредвиденных последствий и осложнений очищающей диеты, перед ее применением следует посетить врача. Несмотря на всю эффективность и пользу диеты, она имеет свои противопоказания. С ее помощью противопоказано очищение детского и подросткового организмов, женщин, находящихся в «интересном» положении, кормящих мам. Запрещена такая очистка людям с хроническими заболеваниями пищеварительных органов, мочекаменной и желчнокаменной болезнями, склонностью к поносам.

Подготовка к диете

АлкогольНачинать диету резко не рекомендуется. Организм оказывается в стрессовой ситуации и может рефлекторно препятствовать очищению и похудению. Поэтому к диете нужно готовиться заранее — за одну-две недели до нее. Чтобы подготовить организм к диете, рекомендуется:

  • ограничить употребление жирной пищи, копченостей, соленых блюд, консервов, острых специй;
  • исключить крепкий кофе и черный чай;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • для питья необходимо отдать предпочтение зеленому, травяному чаю, минеральной воде без газа, обезжиренному кефиру, йогурту;
  • поставить несколько очищающих клизм.

Кроме того, необходимо тщательно спланировать свой распорядок дня на время диеты. Если есть возможность, очищение лучше проводить во время отпуска: так легче соблюдать режим дня и питания.

Трехдневная диета

Диета на 3 дня — короткий и несбалансированный вариант очищения. Худеть с его помощью более 3 дней не рекомендуется, так как организм каждый день теряет не только шлаки, токсины и лишние килограммы, но и полезные вещества.

Первый день:

  • завтрак — салат из фруктов, чашка чая (можно с лимоном) или стакан воды;
  • второй завтрак — 0,5 кг дыни, чашка чая;
  • обед повторяет меню второго завтрака;
  • ужин — один банан, чашка ромашкового чая.

Второй день:

  • завтрак — 4 помидора, запеченных в духовке, стакан сока из овощей;
  • второй завтрак — салат из овощей, приправленный перцем и соком лимона, чашка чая или стакан воды;
  • обед — овощи на пару, чашка чая или стакан овощного сока.

Ужина во второй день нет.

Фруктовый салатТретий день:

  • завтрак такой же, как и завтрак первого дня;
  • второй завтрак повторяет второй завтрак предыдущего дня;
  • обед — рыба или филе курицы на пару или на гриле, овощи на пару, чашка чая или стакан сока из овощей.

Ужин в третий день также не предусматривается.

Большого похудения за эти три дня ожидать не стоит: потеря веса может составить не более 2 кг. Организм только успеет очиститься от токсинов и шлаков. Чтобы очищающая диета стала диетой для похудения, нужно выбрать другой, более длительный ее вариант.

Пятидневная диета

Диета на 5 дней имеет скудный рацион, который предусматривает строгое ограничение меню. В диетическое меню входят фрукты, овощи, овсянка и рис. Меню этого варианта диеты нельзя изменять, его нужно строго придерживаться.

  1. В первые двое суток можно есть только яблоки зеленых сортов и пить зеленый чай. При этом их количество не ограничено. В сутки нужно выпить 2 л жидкости.
  2. Рацион питания третьего дня состоит из овсянки, небольшого кусочка отварного филе курицы и отварных овощей. На ужин в этот день кушают порцию отварного нешлифованного риса (можно полить соком лимона).
  3. Четвертый день диеты — овсяно-фруктовый: порция овсянки утром, яблоки на обед и апельсин на ужин. Пьют воду или травяные отвары.
  4. В пятый день завтракают обезжиренным творогом, обедают овощным салатом (можно с растительным маслом), ужинают отварным нешлифованным рисом. Пьют чай с лимоном.

Если худеющий между едой испытывает сильное чувство голода, можно съесть один небольшой фрукт или овощ, например, одно яблоко или морковку.

Очищающая семидневная диета

ГрейпфрутДиета на неделю предполагает не только похудение, но и нормализацию стула, сжигание подкожных жировых отложений, выведение каловых камней, очищение крови. Какого-либо установленного меню для этого варианта очищающей диеты не имеется. Есть рекомендованный рацион, который худеющий может скорректировать по своему вкусу. Пища должна приниматься в 4 приема.

Первый день:

  • завтрак — 1/2 грейпфрута, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с тонким ломтиком твердого сыра, чашка чая из трав;
  • обед — суп-пюре из запеченных овощей, отварное куриное филе, салат из отварной свеклы с чесноком и растительным маслом, горсть проросших пшеничных зерен;
  • полдник — стакан йогурта с горстью замороженных ягод;
  • ужин — овсянка на воде с фруктами, стакан отвара шиповника.

Второй день:

  • завтрак — стакан кефира с бананом, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка чая;
  • обед — бульон из курицы с зеленью, 2 кусочка хлеба с отрубями, салат с помидорами и огурцами с нежирной сметаной, одно яблоко;
  • полдник — кусочек хлеба с отрубями, чашка мятного чая;
  • ужин — кусок рыбы, запеченной в духовке с цукини, чашка чая из липы.

Третий день:

  • завтрак — стакан клубники или малины, 2 кусочка подсушенного хлеба с отрубями, стакан апельсинового фреша;
  • обед — бульон из курицы с зеленью, 2 картофелины в мундире, 2 помидора, стакан морковного фреша;
  • полдник — стакан йогурта с мелко нарезанным киви, один персик;
  • ужин — куриное филе, отварной нешлифованный рис, салат из капусты и огурцов, чашка ромашкового чая.

Четвертый день:

  • завтрак — мюсли с молоком, одно яблоко, чашка зеленого чая;
  • обед — суп-пюре из брокколи, цукини и зелени, куриная котлета на пару, салат из помидоров и зелени, стакан свекольного фреша;
  • полдник — салат из фруктов;
  • ужин — овсянка с изюмом, кусочек твердого сыра, чашка имбирного чая.

Мятный чайПятый день:

  • завтрак — салат из фруктов, стакан йогурта, чашка мятного чая;
  • обед — рагу из овощей, кусочек хлеба с отрубями, стакан малины;
  • полдник — салат из овощей с растительным маслом и соком лимона;
  • ужин — коктейль из отварных морепродуктов, салат из листьев салата и помидоров с лимонным соком, стакан яблочного фреша.

Шестой день:

  • завтрак — кусочек нежирной брынзы, один помидор, чашка зеленого чая;
  • обед — кусок отварной рыбы, запеченные в духовке овощи, стакан морковного сока;
  • полдник — стакан йогурта;
  • ужин — 2 картофелины в мундире, 2 огурца, чашка кефира.

Седьмой день:

  • завтрак — овсянка с изюмом, чашка травяного отвара;
  • обед — суп из овощей, кусочек рыбы на гриле или в духовке, одно яблоко, стакан капустного сока;
  • полдник — салат из помидоров и огурцов с зеленью;
  • ужин — отварное куриное филе, помидор, чашка травяного чая.

Требований к калорийности рациона не предъявляется. Главное — это обогатить его растительными маслами и растительной клетчаткой. Исключить необходимо все тугоплавкие животные жиры, соль и сахар. При приготовлении блюд предпочтение нужно отдавать отвариванию, приготовлению на пару и гриле, запеканию в духовке, тушению.

При необходимости эту диету можно продлить до 10 дней, повторяя меню любого из дней. Если использовать очищающую диету дважды-трижды в год, можно не только поддерживать фигуру в форме, но и добиться оздоровления организма и омоложения кожи.

Повторно применять очищающую диету рекомендуется не раньше, чем через полгода. Причиной столь длительного перерыва является то, что после продолжительного употребления большого количества клетчатки может нарушиться перистальтика кишечника, если ее поступление в таком количестве прекратится. Это чревато запорами и интоксикацией организма.

Гречневая очищающая диета

Гречневая кашаГречневая очищающая диета является разновидностью гречневой монодиеты, поэтому сбалансированностью не отличается. Очистка с помощью гречневой диеты предусматривает употребление в течение двух недель гречневой каши без соли и масла, салата из 0,5 кг овощей и 1 л кефира.

Гречневую кашу для диеты готовят необычным способом: вечером засыпают в термос 2 стакана гречки и заливают 4 стаканами кипятка. На утро каша готова. Кашу, салат и кефир делят на 5-6 приемов. В таком режиме питаться дольше двух недель нельзя.

Рисовая очистительная диета

Рис — известный абсорбент. Для очищения с помощью рисовой диеты в день необходимо 180 г бурого риса (сырого), 300 г овощей, 100 г фруктов, 20 г растительного масла и 400 мл овощного бульона. Рис готовят тем же образом, что и гречневую кашу для аналогичной диеты.

Утром, после пробуждения, для того, чтобы запустить процесс пищеварения, нужно выпить стакан воды или теплого чая из трав. Далее набор продуктов делят на 3 приема пищи, в каждый из которых входит рис. На завтрак к рису добавляют фрукты, на обед — овощи с растительным маслом, на ужин с рисом выпивают овощной отвар. Длительность диеты — 1 неделя. Дольше пребывать на этом варианте диеты нельзя: рис, кроме шлаков, вытягивает из организма также кальций и другие минералы.

Овсяная диета

Как и в предыдущем варианте, нужно кушать трижды в день, но не рис, а овсянку. Кроме овсянки в течение дня разрешается есть до 150 г кислых фруктов, 200 г некрахмалистых овощей, горсть бобовых, горсть сухофруктов, пучок зелени, 1 л кефира. В день нужно также выпить 1 л чистой воды.

Овсяную кашу варят на воде, не добавляя соли, сахара или масла. Вместе с кашей в первой половине дня едят фрукты или бобовые, а во второй — овощи, зелень и сухофрукты. После каждой еды выпивают стакан кефира. Последние 250 мл кефира выпивают за один час до сна.

Выход из диеты

Чтобы результат похудения зафиксировать надолго, из диеты необходимо выходить постепенно. Вводить продукты нужно дробно, по одному в день. Начинать желательно с кисломолочных продуктов, затем расширять выбор овощей и фруктов, позже — вводить крупы, постное мясо, рыбу, яйца. Количество животных жиров нужно максимально ограничить, заменив их, по возможности, растительными маслами.

Рацион питания после диеты каждому похудевшему следует сбалансировать: организм должен получать и питательные вещества, и минералы, и витамины. Идеальным является вариант разгрузочных очистительных дней после выхода из диеты. Для этого можно выбрать меню любого дня любой очищающей диеты. Если к изменению питания добавить занятия физкультурой, бег или плавание, можно добиться стойких результатов в похудении.

Очистка организма — это его оздоровление. Большим плюсом очищающих диет является сбрасывание лишнего веса вместе со шлаками. Регулярно используя разные методики, худеющие могут в течение длительного времени поддерживать стройность фигуры, хорошее самочувствие и отменное здоровье. Однако, не стоит забывать о недостатках и противопоказаниях к очищающим методикам. Посоветовать оптимальный метод очищения и похудения поможет врач или опытный диетолог.

foodandhealth.ru

Source: pohudenie.site

Добавить комментарий