Перекусы на 100 калорий

Перекусы на 100 калорий

Давно доказано, что для похудения нужно есть не реже, а чаще – 5 раз в день. Полноценный рацион должен состоять из 3-х основных приемов пищи и 2-х перекусов. Такой подход позволяет избежать резких скачков уровня инсулина в крови, упадка сил и возникновения сильного чувства голода, которое ведет к перееданию.

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Однако перекусы должны быть правильными. Если вы будете жевать на ходу чипсы, гамбургеры или печенюшки, то это станет настоящей угрозой для вашей фигуры. Предлагаем вашему вниманию 5 вариантов реально вкусных перекусов до 100 калорий.

1. ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

В 100 г обезжиренного греческого йогурта содержится всего 58 калорий, а его польза для организма неоценима. В йогурте много живых бактерий, которые нормализуют баланс кишечной микрофлоры и улучшают процесс пищеварения.

Превратить обычный греческий йогурт в настоящее лакомство можно, добавив в него чайную ложку меда и кусочки ягод и фруктов. Этот вариант перекуса станет настоящим спасением для сладкоежек!

2. МИНДАЛЬ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Миндальные орешки являются ценным продуктом питания. Они содержат большое количество полезных жирных кислот, растительных белков, витаминов группы В и клетчатки. Правда, увлекаться миндальными орешками специалисты не рекомендуют, ведь низкой калорийностью они не отличаются. Однако всего 10-12 зернышек помогут вам утолить голод надолго.

3. ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Конечно, о бутербродах с белым хлебом, сливочным маслом и кружочком вареной колбасы и речи не идет. Такой перекус похудению не поспособствует. А если отдать предпочтение бутербродам на основе лаваша или хлебцев, свежих овощей, зелени, яиц или кусочка отварной курицы, то избыточный вес вам не грозит. К примеру, в бутерброде из лаваша, включающем 40 г отварной куриной грудки и по 20 г томата, белокочанной капусты и огурца, содержится не более 100 калорий.

4. СМУЗИ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

В последнее время все большей популярностью пользуются низкокалорийные коктейли, называемые смузи. Они представляют собой питательные смеси из различных овощей, фруктов, ягод, молока, кефира или творога. Смузи прекрасно справляются с задачей утоления чувства голода и обогащают организм полезными элементами, не добавляя лишних калорий. К примеру, смузи, в составе которого по 50 г малины, клубники и банана, и 100 мл однопроцентного кефира содержится примерно 95 ккал!

5. КУРАГА

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Всего несколько штучек кураги – это веское «нет» чувству голода. Небольшая горсть этого сухофрукта содержит около 90 ккал. Кроме того, в нем большое количество витаминов группы В, клетчатки, антиоксидантов и фруктозы, которая важна для поддержания высокой работоспособности.

Неправильные перекусы зачастую являются главной причиной ожирения. А вот вышеперечисленные варианты перекусов обязательно помогут вам утолить голод без вреда для фигуры.

Ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, впереди еще много интересного!



Source: zen.yandex.ru

Добавить комментарий