Питание по фазам fitcurves рецепты

Питание по фазам fitcurves рецепты


3-х фазная система питания

Программа управления весом — это 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма. Она позволит вам избавиться от необходимости постоянно сидеть на диетах. А когда вы достигнете своей цели, то вы точно будете знать, как удерживать свой вес в норме.

Многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы, изматывая себя диетами на протяжении многих лет. Но диеты чаще вредят, чем помогают – они замедляют обмен веществ, обрекая на бесконечный цикл борьбы с лишним весом. По статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания.

Питание FitCurves: рецепты фото

Фаза1

Длительность 7 дней
Во время этой фазы нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма. Это происходит за счет потери жира и воды. Вы прощаетесь с жирами, поскольку организм начинает использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. А лишняя вода выводится из организма благодаря гликогену, который содержится в углеводах. Этим объясняется быстрое похудение в течение первой недели.

Фаза2

Длительность 23 дня
Во время следующего этапа, Вы теряете больше калорий, которые защищают мышечную ткань и усиливают метаболизм. Исследования Американской Диетологической Ассоциации показали, что комбинация «силовая тренировка + протеиновая диета», а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани.
Если Вы худеете меньше или не худеете вообще, необходимо перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3

— это постоянные результаты без постоянных диет!
Длительность от 2-х до 4-х недель метаболического восстановления
После тридцатидневной комбинации Фаз 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вес и помогаете организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель. Третья фаза — это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Во время Фазы 3 вы должны следить за своим весом, чтобы не допустить небольшие «приобретения».

Пару рецептов по программе:

Завтрак «Свежесть»
Ингредиенты:
Творог 2% – 100 гр
Хлебцы с отрубями – 2 шт по 40гр (или 30 гр лаваша листового = ¼ большого)
Зелень: петрушка, укроп, зелёный лук , черемша . Соль и специи по вкусу.


Порция 1 = завтрак : Ккал 200; Б- 22; У-14г; Ж-3г

Способ приготовления:

быстрее не бывает. Мелко нарезать зелень, перетереть с творогом (либо в блендере). Намазать на хлебцы и трапезничайте! Можно ещё, как прослойку, добавить тонко нарезанный свежий огурец ! Свежесть обеспечена!

Чесночный суп

Этот рецепт на 10 порций по 200 г.

Ингредиенты:

– 700 г картофеля
– 1 луковица
– 2 головки чеснока
– 100 мл сметаны
– 3 ст. л. оливкового масла
– 2 ст. л. петрушки
– 2 ст. л. зеленого лука
– 1 л овощного бульона
– соль и перец по вкусу

Способ приготовления

. Картофель промойте, очистите и нарежьте кубиками. Измельчите лук. Разогрейте духовку до 180 °С. Накройте противень фольгой. Выложите на фольгу дольки чеснока. Запекайте в духовке около 1 часа. Добавьте в бульон оливковое масло и долейте 200 мл воды. Доведите до кипения. Спассеруйте лук с чесноком на сковороде. Добавьте в бульон лук с чесноком и картофель. Варите до тех пор, пока картофель не станет мягким. Посолите и поперчите. Взбейте блендером. Добавьте сметану, зеленый лук и петрушку. Проварите на маленьком огне еще 20 мин.

Приятного аппетита! 😉

Больше интересных рецептов смотрите здесь



Source: vilingstore.net

Добавить комментарий