Разгрузочный день на ряженке и яблоках

Разгрузочный день на ряженке и яблоках

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Разгрузочный день на ряженке не уступает по популярности разгрузке на кефире или гречке. Ряженка по сравнению с кефиром более приятная и менее резкая на вкус. Она сытная, чуть сладковатая, хорошо утоляет голод и легко усваивается.

Этот продукт оказывает благоприятное воздействие на ЖКТ, содержит достаточно витаминов и микроэлементов, особенно кальция, железа и фосфора, и отличается оптимальным содержанием жиров и белков.

  • Разгрузочный день на ряженке является монодиетой, меню которой состоит только из этого продукта.
  • Рекомендуемый суточный объем пищи – два литра жирностью до пяти процентов. Сахар исключить.
  • Дополнительно нужно выпить до 2-х литров жидкости за день.
  • В итоге должно получиться шесть приемов пищи.

В результате есть все шансы избавиться до 1,5 кг избыточного веса, но проводить очистку такого типа разрешается не чаще одного раза в семь дней.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Польза от разгрузки на ряженке неоспорима:

  • Ведь она содержит пребиотики, обеспечивающие очистку желудочно-кишечного тракта, улучшающие внутреннюю микрофлору и положительно влияющие на желчевыводящие пути и печень.
  • Отлично сочетается с фруктами и ягодами, в частности кисло-сладкими, например, черникой, клубникой, черной смородиной или голубикой. Такой коктейль придется по вкусу многим худеющим.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Полезный состав ряженки

Имеются и некоторые противопоказания к подобной разгрузке, к которым относятся:

  • Личная непереносимость;
  • Гастрит или язва желудка;
  • Крайняя степень ожирения;
  • Высокая кислотность желудка.

Поэтому, прежде чем начать разгрузочный день, следует посоветоваться с врачом.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Существует масса рецептов для молочнокислой разгрузки. Ниже приводятся самые популярные варианты из них:

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Конечно, сейчас каждый может купить кисломолочный продукт в любом магазине. Но самый лучший вариант – приготовить своими силами дома.

  • Потребуется молоко — 2 л и сметана — 2 ст. ложки.
  • Молоко поместить в духовку на 20 минут до тех пор, пока не появится пленочка.
  • Затем вынуть из духовки, остудить и добавить сметану.
  • Поставить в теплое место примерно на четыре или пять часов.
  • Вкусный домашний напиток готов к употреблению. Пить его следует каждые 2 часа по мере появления чувства голода.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

  • Для разгрузки понадобится 500 г творога, 1 литр ряженки.
  • Есть нужно небольшими порциями в течение всего дня. Продукты можно смешивать или употреблять отдельно.
  • Не следует забывать про обильное питье – негазированная вода, травяной чай.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

  • Меню на день: 1 л ряженки, 1 кг яблок.
  • В каждый из пяти приемов пищи съедать 1 яблоко и 500 мл ряженки.
  • Дополнительное питье позволяется в неограниченном количестве.
  • Ужин должен быть не позднее 18 – 19 часов.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

  • 1 л ряженки разделить на 4 приема пищи по 250 мл. В стакан добавить 2 чайных ложки клетчатки в виде порошка или гранул. Принимать каждые 3 часа 30 минут.

Клетчатка отлично очищает организм, снижает уровень холестерина, способствует эффективному сбросу веса и способна утолять голод надолго даже небольшими объемами.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Будущим мамам можно, и иногда даже рекомендуется проводить разгрузки такого типа, но только один раз в 7 дней и по согласованию с врачом.

  • 1,5 литра ряженки нужно пить в течение дня небольшими порциями.
  • Дополнительно необходимо пить воду – максимум полтора литра в день.

За разгрузочный день организм покинет лишняя жидкость, которая позднее, возможно, вернется. Но в целом удастся скинуть 300 — 500 г избыточного веса.

Разгрузочный день на ряженке при грудном вскармливании

Кормящим молодым мамам также можно проводить кисломолочные дни разгрузки. Они не повлияют на выработку молока, так как в течение дня употребление жидкости достаточно высокое, и помогут быстрее справиться с лишним весом.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Пить можно не только воду, но и травяные отвары, зеленый чай. Разгрузку запрещается проводить чаще одного раза в семь дней. В другие дни нужно научиться правильному питанию. Тогда идеальные формы быстро вернутся к своей хозяйке.

Среди худеющих достаточно популярна диета «ряженка + фрукты» продолжительностью три дня. Придерживаясь ее, можно потерять до пяти килограммов. Диетическое меню должно сопровождаться обильным питьем (негазированная питьевая вода, чай, отвары на травах) в количестве 1,5 литров.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Проводить такую диету разрешается раз в месяц. Благодаря высокому содержанию белка и фруктовым пищевым волокнам, выдержать 3 дня на особом питании будет несложно. Кисломолочный продукт пить нужно небольшими порциями — по 100 мл в каждый прием пищи.

  • Позавтракать придется одним яблоком или кусочком дыни; все запить ряженкой.
  • На обед нужно приготовить фруктовый салат из ананаса, киви и клубники — 100 г, заправленный ряженкой.
  • К ужину 100 г отварной курицы или индейки без соли и прочих специй. На гарнир 100 г салата из овощей (огурец, томаты, морковь, свёкла, капуста) с лимонным соком в качестве заправки.
  • Вечером желательно выпить полстакана теплой ряженки.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

  • Завтрак будет состоять из ряженки и порции овсянки, приготовленной на воде, или мюсли – 200 г.
  • К обеду готовим фруктовый салат из киви, клубники и ананаса – 200 г с ряженкой.
  • На ужин запланировано вареное мясо (кролик, курица, индейка) – 150 г, зеленый салат или пекинская капуста – 100 г.
  • Вечером выпить полстакана теплой ряженки.
  • Утро начнется с порции ряженки и кусочка дыни (арбуза).
  • На обед уже привычное меню: ряженка и салат из фруктов — 200 г, в который сегодня можно добавить банан. Можно отдельно съесть фрукты и запить ряженкой.
  • Ужин будет состоять из нежирной вареной или запеченной рыбы – 150 г, зелени или брюссельской капусты – 100 г.
  • Поздний ужин: ряженка и немного ягод. При желании можно приготовить в блендере молочно-ягодный коктейль.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

В период диеты запрещается употреблять алкогольные напитки. А если добавить немного физической активности в эти дни, то результаты будут более заметными и сохранятся надолго.

Врачи-диетологи считают разгрузочный день на ряженке полезной встряской для организма, и советуют проводить его один раз в неделю. Результаты весьма впечатляющие и заслуженно радуют худеющих: девушки теряют иногда до двух лишних килограмм, при этом не ощущая сильного голода в течение дня.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Но особое внимание следует уделить питанию после проведения очищающих процедур для организма:

  • Не стоит перегружать его жирной, мучной и жареной тяжелой пищей.
  • В меню лучше включить низкокалорийные легкие продукты и блюда на пару, овощи и фрукты, легкие молочные продукты.
  • Кушать нужно небольшими порциями, не переедая.

Только при соблюдении такого питания результаты разгрузочного дня сохранятся, и все усилия не будут напрасными.

Разгрузочный день на ряженке для похудения: отзывы, меню, рецепты

Отзывы о разгрузочном дне для похудения с ряженкой неоднократно подтверждают эффективность проведения такого кисломолочного стресса для организма.

«Ряженка – мой любимый молочный продукт! Впервые решила разгрузиться после новогоднего застолья. Долго настраивалась, а на самом деле оказалось все намного проще, чем я ожидала. Сколько потеряла в весе, точно сказать не могу. Моя цель была нормализовать работу желудка и кишечника. Удивительно, что на следующий день абсолютно не хотелось съесть чего-то вредного – сладкого или жареного. Буду проводить такие разгрузки чаще».

«Про такую разгрузку узнала из журнала и решила попробовать. Не скажу, что мне совсем не хотелось есть, но один день выдержать вполне возможно. Ушел 1 кг. Красота требует работы над собой».

Валентина, 41 год:

«Отличное самочувствие и минус один килограмм – хороший результат. Я не истязала себя жестким меню, а выбрала вариант с клетчаткой. Она разбухает, заполняет желудок, и голод долгое время не проявляет себя. Можно даже ложечку меда добавить для вкуса или парочку ягод. Планирую медленно, но верно избавиться от 8 кг, поэтому буду проводить очищающие дни регулярно».

Регулярное проведение разгрузочного дня и правильное питание после него – это залог красивой фигуры, здоровья и молодости надолго.



Source: moj-doktor.ru

Добавить комментарий