Студенческая диета для похудения

Студенческая диета для похудения

Студенческая диета для похуденияÎ÷åíü ÷àñòî â ãîäû ó÷åáû ó ìíîãèõ ñòóäåíòîâ îùóùàëñÿ íåäîñòàòîê ôèíàíñîâûõ ñðåäñòâ. Íî èìåòü õîðîøóþ ñòðîéíóþ ôèãóðó õî÷åòñÿ âñåãäà, à â ìîëîäûå-òî ãîäû îñîáåííî! Ñòóäåí÷åñêàÿ äèåòà ñîçäàíà ñïåöèàëüíî äëÿ âûõîäà èç òàêîãî çàòðóäíèòåëüíîãî ïîëîæåíèÿ. Ïðàâèëà äèåòû ðàçðàáîòàíû ñ ó÷åòîì ôèíàíñîâûõ âîçìîæíîñòåé è ïîòðåáíîñòåé ìîëîäîãî, òðåáîâàòåëüíîãî ê óïîòðåáëåíèþ êà÷åñòâåííîé ïèòàòåëüíîé ïèùè, îðãàíèçìà ñòóäåíòà.

Âñå ïðîäóêòû, âêëþ÷åííûå â ðàöèîí ïèòàíèÿ «Ñòóäåí÷åñêîé äèåòû» âïîëíå äîñòóïíû êàæäîìó è èõ ñòîèìîñòü íå ñòîëü âåëèêà. Ñîñòàâ ðàöèîíà ïèòàíèÿ áîãàò âàæíûìè äëÿ ïðàâèëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè ìîëîäîãî îðãàíèçìà ñîñòàâëÿþùèìè. Ðàöèîí ïèòàíèÿ ñîâñåì íå òðåáóåò îñîáîãî êóëèíàðíîãî óìåíèÿ è ñïîñîáíîñòåé ïðèãîòîâëåíèÿ êàêèõ-òî ñëîæíûõ áëþä. Íàëè÷èå ÷åòûðåõðàçîâîãî ïèòàíèÿ íå çàñòàâèò ñòóäåíòîâ ñèëüíî ãîëîäàòü.

Äèåòîëîãè ñîâåòóþò îäíîâðåìåííî ñ ñîáëþäåíèåì ïðàâèë «Ñòóäåí÷åñêîé äèåòû» âûïîëíÿòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ è îáÿçàòåëüíî àêòèâíî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.

Íåïðàâèëüíûì ñòàíåò óïîòðåáëåíèå ïèùè ïðèãîòîâëåííîé «íà ñêîðóþ ðóêó», ïîòîìó êàê ìîãóò áûòü îøèáêè â ïîäñ÷åòå êàëîðèéíîñòè áëþä. Îò òàêîé íåêà÷åñòâåííîé ïèùè áóäåò ìàëî ïîëüçû, òàê êàê â íåé íå ñîäåðæèòñÿ äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî íåîáõîäèìûõ ïîëåçíûõ âåùåñòâ äëÿ óìñòâåííîé ðàáîòû è âñåé æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà â öåëîì, ïîñêîëüêó îíà ñîäåðæèò áîëüøîå êîëè÷åñòâî êîíñåðâàíòîâ. Òàêîé âàðèàíò ïèòàíèÿ ñòàíåò ïðè÷èíîé ïîÿâëåíèÿ ðàçëè÷íûõ íàðóøåíèé æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è ìîçãîâîé äåÿòåëüíîñòè.

Студенческая диета для похуденияÒàêèì îáðàçîì, îñíîâíîé öåëüþ «Ñòóäåí÷åñêîé äèåòû» ÿâëÿåòñÿ ïîëíîå îáåñïå÷åíèå ìîëîäîãî îðãàíèçìà ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè, êîòîðûå òðåáóþòñÿ â íåîáõîäèìûõ êîëè÷åñòâàõ.

×òîáû ñòðåëêè âåñîâ ïðè âçâåøèâàíèè ïîëíîñòüþ óäîâëåòâîðÿëè Âàøè æåëàíèÿ, à âåñ áûë ñòàáèëüíûì è óñòðàèâàë Âàñ, íåîáõîäèìî ñòðîãî äåéñòâîâàòü ïëàíó îðãàíèçàöèè ïèòàíèÿ. Ýòîò ïëàí ïîëíîñòüþ çàâèñèò îò íåêîòîðûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà ÷åëîâåêà. Ìåæäó êàæäûì ïðèåìîì ïèùè ñëåäóåò äåëàòü ïåðåðûâ ðàâíûé òðåì ÷àñàì.

Ïðèìåðíîå ìåíþ ðàöèîíà ïèòàíèÿ «Ñòóäåí÷åñêîé äèåòû»

Âàðèàíò ïåðâûé

Çàâòðàê:

  • ïîðöèÿ êàøè èç ãðå÷íåâîé èëè ðèñîâîé êðóïû;
  • ìàëåíüêèé êóñî÷åê ðæàíîãî õëåáà.

Ïåðåêóñ:

  • â ñòóäåí÷åñêîé ñòîëîâîé         
  • 200 ãðàììîâ íåæèðíîãî êåôèðà èëè íàòóðàëüíîãî éîãóðòà.

Студенческая диета для похуденияÎáåä:

  • òàðåëêà ãîðÿ÷åãî âåãåòàðèàíñêîãî áóëüîíà;
  • íåáîëüøîé êóñî÷åê îòâàðíîé ãîâÿäèíû;
  • ïîðöèÿ êàøè èç ïøåíè÷íîé êðóïû, ñâàðåííîé íà âîäå áåç äîáàâëåíèÿ ìàñëà;
  • ñòàêàí ÿãîäíîãî êîìïîòà.

Óæèí:

  • ïîðöèÿ ñâåæåãî ñàëàòà èç ëþáûõ îâîùåé;
  • ñòàêàí íàòóðàëüíîãî éîãóðòà;
  • ëþáûå ñâåæèå ôðóêòû.

Âî âðåìÿ ñîáëþäåíèÿ äèåòû íå ñòîèò çàáûâàòü î ïðèåìå âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûõ êîìïëåêñîâ, êîòîðûå ïîòðåáóþòñÿ Âàì äëÿ ïîääåðæàíèÿ èíòåíñèâíîãî ðàñõîäà ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ, ìèêðîýëåìåíòîâ è âèòàìèíîâ. Ñëåäóÿ âûøåîïèñàííîìó ïëàíó îðãàíèçàöèè ïèòàíèÿ, Âû ñìîæåòå íå òîëüêî ñîõðàíèòü ñòðîéíîñòü ôèãóðû, íî è ñîçäàâàòü ñåáå õîðîøåå ïîçèòèâíîå íàñòðîåíèå è íîðìàëèçîâàòü ìåòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû îðãàíèçìà. Äëèòåëüíîñòü ïåðâîãî âàðèàíòà «Ñòóäåí÷åñêîé äèåòû» èìååò ïðîäîëæèòåëüíîñòü â äâå íåäåëè, ïîâòîð åå ñîáëþäåíèÿ âîçìîæåí òîëüêî ÷åðåç äâà ìåñÿöà.

Íå ñëåäóåò åå ïðèìåíÿòü áåðåìåííûì æåíùèíàì è êîðìÿùèì ìàìàì.

Âàðèàíò âòîðîé

Ïåðâûé äåíü

Çàâòðàê:

  • íàòóðàëüíûé íåêðåïêèé êîôå ñ äîáàâëåíèåì îáåçæèðåííîãî ìîëîêà;
  • îäèí ñòàêàí íåæèðíîãî éîãóðòà ñ ìåëêî íàðåçàííûìè ãðåöêèìè îðåõàìè è èçþìîì.

Ëàí÷:

  • 100 ãðàììîâ ïëîäà àâîêàäî;
  • 200 ãðàììîâ ìèíåðàëüíîé âîäû áåç ãàçà.

Студенческая диета для похуденияÎáåä:

  • 200 ãðàììîâ ìîðêîâíî-ÿáëî÷íîãî ñîêà;
  • îòâàðíàÿ êàïóñòà áðîêêîëè ñ ñîóñîì èç çåëåíè øïèíàòà;
  • íåáîëüøîé êóñî÷åê îòâàðíîé êóðèíîé ãðóäêè;
  • îäèí ëîìòèê ðæàíîãî õëåáà, íàìàçàííûé ëåãêèì ìàðãàðèíîì.

Ïîëäíèê:

  • 200 ãðàììîâ ÷åðíîãî íåñëàäêîãî ÷àÿ ñ äîëüêîé ëèìîíà;
  • 200 ãðàììîâ íåæèðíîãî òâîðîãà.

Óæèí:

  • 250 ãðàììîâ çàïå÷åííîãî êàðòîôåëÿ;
  • îäèí ñòàêàí îáåçæèðåííîãî ìîëîêà.

Âòîðîé äåíü

Çàâòðàê:

  • 200 ãðàììîâ íåñëàäêîãî çåëåíîãî ÷àÿ;
  • äâå ñòîëîâûõ ëîæêè ðæàíûõ õëîïüåâ è îäíî ìåëêî íàðåçàííîå ÿáëîêî, ãîðñòü ìåëêî èçìåëü÷åííûõ ìèíäàëüíûõ îðåõîâ, çàëèòûå 100 ãðàììàìè íåæèðíîãî êåôèðà è îäíîé ñòîëîâîé ëîæêîé ìåäà.

Ëàí÷:

  • 200 ãðàììîâ ñìîðîäèíîâîãî ñîêà.

Îáåä:

  • ìåëêî íàðåçàííûå ñâåæèå îâîùè ñ äîáàâëåíèåì íåáîëüøîãî êîëè÷åñòâà öèêîðèÿ;
  • ëîìòèê îòðóáíîãî õëåáà;
  • íåáîëüøîé êóñî÷åê îòâàðíîãî ãîâÿæüåãî ìÿñà ñ íåñêîëüêèìè ëèñòèêàìè çåëåíîãî ñàëàòà;
  • 200 ãðàììîâ ÿáëî÷íîãî ñîêà.

Студенческая диета для похуденияÏîëäíèê:

  • 50 ãðàììîâ ìþñëè ñ íàòóðàëüíûì éîãóðòîì;
  • 200 ãðàììîâ ñòîëîâîé ìèíåðàëüíîé âîäû.

Óæèí:

  • ñòàêàí íåñëàäêîãî çåëåíîãî ÷àÿ;
  • 100 ãðàììîâ îòâàðíîé êóðèíîé è ëè èíäþøèíîé ãðóäêè;
  • 25 ãðàììîâ êîðè÷íåâîãî îòâàðíîãî ðèñà;
  • 150 ãðàììîâ îòâàðíîé ñïàðæè.

Òðåòèé äåíü

Çàâòðàê:

  • 30 ãðàììîâ íåæèðíîé âåò÷èíû;
  • ïîëîâèíêà êðàñíîãî ñëàäêîãî ïåðöà ñ ëèñòüÿìè çåëåíîãî ñàëàòà;
  • íåáîëüøîé êóñî÷åê ðæàíîãî õëåáà, íàìàçàííîãî òîíêèì ñëîåì ìàðãàðèíà;
  • 200 ãðàììîâ íåæèðíîãî ìîëîêà;
  • îäíà ãðóøà.

Ëàí÷:

  • ñòàêàí ìàëèíîâîãî îáåçæèðåííîãî éîãóðòà;
  • äâà êðåêåðà.

Îáåä:

  • ïîðöèÿ ñâåæåãî ñàëàòà èç áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, îãóðöà è áîëãàðñêîãî ïåðöà;
  • 100 ãðàììîâ ñëàáîñîëåíîãî ëîñîñÿ;
  • êóñî÷åê ðæàíîãî õëåáà:
  • 200 ãðàììîâ çåëåíîãî íåñëàäêîãî ÷àÿ ñ äîëüêîé ëèìîíà.

Студенческая диета для похуденияÏîëäíèê:

  • îäèí áàíàí.
  • 200 ãðàììîâ íàòóðàëüíîãî ÷åðíîãî íåñëàäêîãî êîôå.

Óæèí:

  • 150 ãðàììîâ îòâàðíîé ãîâÿäèíû;
  • äâà ñâåæèõ ïîìèäîðà;
  • äâà çàïå÷åííûõ êàðòîôåëÿ;
  • 150 ãðàììîâ êâàøåíîé êàïóñòû;
  • 200 ãðàììîâ íåñëàäêîãî çåëåíîãî ÷àÿ. 
Source: diet.neolove.ru

Добавить комментарий