Жира нет а живот большой

Жира нет а живот большой

Живот у Вас торчит не от жира, а от отсутствия тонуса мышц внутреннего пресса. Поделайте регулярно следующие упражнения – эффект датут за неделю – две (не больше) :

1. Сидите и дышите.
Т. е. сели как угодно – по-турецки, на колени или на стул, выпрямили спину, расслабили поясницу. Дышите за счет диафрагмы, так, чтобы объем вдыхаемого воздуха был максимальным, но грудная клетка и плечи при этом не двигались. Ритм – вздохов 5 в минуту, очень плавно и глубоко. В процессе вдоха живот очень плавно и сильно расширяете, на выдохе – максимально втягиваете в себя (но тоже плавно и скоординированно с дыханием) .

2. Сидите и дышите наоборот.
Все то же самое, только на вдохе живот втягиваете, а на выдохе – выталкиваете.

3. Сидите и не дышите.
Т. е. сели, выдохнули весь воздух. Далее с задержкой дыхания живот втягиваете в себя и резко выталкиваете. Так подхода 3-4, потом подышать.

Эти упражнения очень бысторо прокачивают и тонизируют мышцы внутреннего пресса и результат не заставит себя ждать. Рекомендации:

– с последним упражнением не рьяничайте, может стошнить (в любом случае лучше на пустой желудок делать) .
– в общем и целом на весь комплекс достаточно тратить 5 минут. 1-2 раз в день – это тоже достаточно.



Source: otvet.mail.ru

Добавить комментарий