Жиросжигающая тренировка для новичков

Жиросжигающая тренировка для новичков

Подготовила для вас простую схему тренировки на жиросжигание. Подойдет как начинающим, так и более опытным. Можно делать дома ;) Инвентарь — только удобный коврик! Смотрите также домашние тренировки с фитболом на все тело.

Жиросжигающая тренировка состоит из 4 базовых упражнений для похудения.

Смысл в том, каждое упражнение выполняется 45 секунд, после которого следует 15 секунд отдыха. Все делается в быстром ритмичном темпе, но технично. Если мышцы недостаточно крепкие или просто мало времени на тренировку, то начинать надо с выполнения одного круга. В среднем, быстрая тренировка включает в себя 2-4 круга.

Первое упражнение — приседания с шагами

Поставить ноги на ширине плеч, присесть, подняться и сделать шаг одной ногой в сторону. Затем присесть на широких ногах и вернуться в исходное положение. Приседания делать на вдохе, а подъем на выдохе.

Второе — планка с прыжком

Расстелить коврик и встать в планку на прямых руках. В прыжке подвести колени к груди и вернуться в исходную позицию. Это сложный вариант для подготовленных мышц. Начинающие могут просто делать прыжок ногами вперед, а затем прыжок назад. Планка задействует мышцы корпуса и все крупные мышцы тела — это и способствует похудению и укреплению. Планка — очень хорошее упражнение, особенно для начинающих.

Третье — выпады назад

Сделать из позиции стоя выпад одной ногой назад. Опорная нога спереди должна быть по углом 90 градусов. Уравновесить положение, начать выпрямляться и перевести заднюю ногу вперед, не касаясь пола. Получаются выпады назад с поднятием ноги.

Четвёртое — ягодичный мостик

Лечь на коврик и поднять таз вверх. Слегка опустить и скрутить таз в левую сторону, а затем в правую. Упражнение мостик в динамике заставляет ягодицы работать активнее.

Смотрим и делаем! Спасибо девочкам проекта «Фитнес Подруга» за хорошее видео! Не забываем всегда, перед любым циклом упражнений, делать разминку (у меня 5-10 минут, если занимаюсь с ребенком, то 15 минут) и заминку (минут 5, можно 10) ;)

Source: 24activelife.ru

Добавить комментарий